對於上班族來說,怎麼更好的護理自己的身體,養生保健的方法都是需要好好的學習一下的。很多上班族都有職業病,常見的有頸椎不適、乾眼症、腸胃疾病等,那麼上班族們要怎麼預防、保健這些職業病呢?下面就讓小編帶你一起來學習下吧。
上班族如何預防保健職業病
1.頸腰椎病
處方:辦公室做做“小動作”。對於經常坐辦公室的人們來說,頸腰椎病恐怕是最易被“控訴”的疾病了。長期伏案工作、久坐不動的人們,是頸腰椎疾病的高危人羣,因爲人如果長時間保持同一種姿勢,很容易因肌肉僵持、疲勞而引發頸椎疼痛。頸椎病不但使人頭暈、頭疼、脖子發僵、頭皮發麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、噁心、心慌,嚴重的還可能致人癱瘓。
專家支招:要預防頸椎病,多活動肯定是有好處的。每坐一小時左右最好站起來活動一下。平時可以嘗試加強頸、腰部的功能鍛鍊,增強這些部位的肌肉力量,這可以增強頸腰椎的穩定性以及抗勞損能力,比較適合的運動有蛙泳、打球、跑步等。在辦公室時還可以做一些“小動作”來增強頸部肌肉力量,如做頸部前屈、後伸後向左右的動作,還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉,或用頭寫“米”或畫圈。一旦診斷爲頸腰椎病,則要根據自身病情聽冉生意見再製定自己的“運動處方”了。
2.腸胃疾病
處方:按時吃飯拒絕暴飲暴食。對於一些上班族來說,吃飯就跟打仗一樣,風捲殘雲、狼吞虎嚥。有時由於繁忙、加班,他們還經常錯過吃飯,終於有時間吃飯了又容易暴飲暴食。飲食的不規律、暴飲暴食甚至是飢一頓飽一頓的狀態,使得上班族患慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的不少,嚴重的甚至患上胃癌。此外,便祕也是讓一些白領尷尬又痛苦的疾病。
專家支招:要身體健康,最好保持生活規律,按時吃飯,不要暴飲暴食。飯後至少休息半小時左右再投入工作。
3.乾眼症
處方:多吃胡蘿蔔勤開窗通風。如今辦公室大多使用中央空調,很多寫字樓還門窗緊閉、不易通風,室內電腦等電器大量聚集,使得空氣質量下降、空氣乾燥,加上閃爍的屏幕以及長時間盯着電腦,用眼過度,使得辦公室一族裏乾眼症的患者越來越多。乾眼症,顧名思義,即是指患者感覺眼睛乾澀、眼淚少,不過也有部分病人眼淚反而增多。睡眠不足、精神緊張、環境乾燥、長時間使用電腦、駕駛汽車、閱讀、佩戴隱形眼鏡等導致的淚液質量下降,都可能引發乾眼症。
專家支招:對付乾眼症,除了注意休息、保護眼睛外,還要經常給環境通風,給乾燥的空氣加溼,必要的可以使用人工淚液,但千萬不要自行購買眼藥水來點。而在飲食上可以多吃一些富含胡蘿蔔素的食品以及富含維生素、蛋白質的食物,如蔬菜水果、動物肝臟、瘦肉、禽肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等。
4.腕管綜合症
處方:手臂不懸空勤做手部操。經常使用鍵盤和鼠標,手腕要承受反覆和過度的活動,就有可能發生水腫,使腕管中的正中神經受壓,導致食指或中指疼痛、麻木,拇指肌肉無力甚至萎縮,手腕疼痛,手指也失去了靈活性而且常出現關節痛,這就是腕管綜合徵,也有人稱之爲鼠標手。有的人疼痛感還會由腕部一直殃及到上肢甚至頸部。
專家支招:使用鼠標時手臂儘量不要懸空,最好在肘部找一個支撐,減少手腕受力。每工作一小時左右就休息一下,多做一些握拳、捏指動作,如將手指用力向手背的方向扳。或者選擇一些握力器、手部健身球等。同時,還要避免手部受涼。
5.下肢水腫和靜脈血栓
處方:踮腳、下蹲和慢跑。由於長時間不活動,局部血液循環受限,或是太過疲勞(如教師經常需要長時間站立),一些平時體質比較差的人或年紀比較大的人,下肢就會出現水腫甚至靜脈血栓。
專家支招:平時的體力儲備是很重要的,持之以恆地鍛鍊提高體質,就可以提高自己的抗病能力。而長時間站立或久坐不動都是不可取的。站立時可以讓兩條腿輪流休息,空閒時多些踮腳和下蹲動作,或是雙腿上下襬動或蹬夾練習,都可以促進血液循環。慢跑也是不錯的運動方式。此外,按摩腿部、用熱水燙腳也是很有好處的。
上班族要注意的養生要點
1、坐姿很重要
上班一族的日常工作狀態就是坐於電腦前盯着屏幕工作,長時間的坐着再不養成良好的坐姿那對身體健康的損傷可不是一點點。經常面對電腦的久坐一族,平常坐的時候,肚子要收起,兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放鬆,頭頸延伸拉長,兩手齊齊放在桌子上。
2、避免一直低着頭
很多白領朋友都在承受着頸椎病等疾病的困擾,而這與大家平時一直低着頭導致職業病的發生有很大關係,因此要避免一直低着頭的這種狀態。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
3、長期久站也不好
上族族不僅僅只限於坐在辦公室裏的人們,還包括一些銷售和服務行業,而這類人羣的工作性質是要長久的站立,其實站的時間長了不利於養生保健。銷售、服務行業的上班族也要避免久坐,特別是男性長時間站立,容易使睾丸靜脈血迴流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產生不正常的腫脹,進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話,會出現睾丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛,嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。
4、早起洗澡
如今我們的生活水平高了,很多人都養成了早上洗澡的習慣,對身體健康有幫助,不過若是不注意細節問題的話那麼是會損害到健康的。早起後洗個澡,可以促進大腦興奮,保證一天精神振奮,讓你在上班的時候更有精神,但如果沒吃早飯就洗,很容易發生暈眩,甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高,血管擴張,還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。
5、有病一定要看
在漫漫人生路上生病是在所難免的,只要不是什麼大病一般上班族就是簡單的吃些藥就應付過去了。將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決,而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延,錯過了最佳的治療時間,小病就積成大病。
結語:上班族真的是挺辛苦的,到底如何護理,這些護理方法大家都知道了吧,我們要對自己的身體好好的保養一下了。伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭,注意1~2小時改變頸部姿勢,做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。
