男人在進行性行爲時,主要着力點腰、背、手臂等部位扮演着重要角色,體力付出是相當大的。男性如果想在性生活中得心應手,平日要注意這幾個部位的保健和鍛鍊,閒暇時可以多做針對這些部位的動作,比較推崇的運動方式有:
1.俯臥舒展。臉部向着地面,將身體儘量伸直躺下,雙臂向前伸直,頭部輕微擡起,上臂向前伸展、雙腳向後拉伸。每次伸展運動維持10～15秒,然後慢慢放鬆。
2.貓姿伸展。雙臂先向前伸展,手掌觸地,然後將膝蓋以上身體向後拉坐至臀部至其接觸腳掌,雙腳呈跪狀,雙膝貼地。儘量舒展手臂、頸脖和背部。舒展動作維持10～15秒,然後慢慢放鬆,再重複整個動作。
3.曲背部掌上壓。姿勢類似於普通掌上壓,不同的是膝蓋貼地。雙臂稍向肩膀以外支撐地面,然後雙臂做彎曲伸直的掌上壓動作。注意維持腰部成微彎,每次動作維持10秒,然後再從頭做一次,但要量力而行。
一般來說,選擇一項適合自己的體育運動並不難,關鍵是要持之以恆,纔會獲得比較滿意的效果。
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