受訪專家：廣州地鐵運營事業總部員工幫助計劃專員餘小倩
劉明是大家眼中的“工作狂”，爲了拼業績，幾乎把所有時間都用來工作：平時加班已是家常便飯;週末在家多數時間也拿着筆記本電腦回復郵件;即便是全家出去遊玩，他也時時刻刻盯着手機工作羣……這種狀態持續了一年多，現在的劉明身心俱疲，不僅沒換來業績的大幅提升，反而“招來”失眠和慢性胃炎。
像劉明這樣工作和生活之間沒有邊界，不懂得利用個人時間進行休閒、放鬆的人，身心健康都會大打折扣。瑞士蘇黎世大學最新研究顯示，把工作帶回家會降低幸福感;不能將工作和個人生活時間“劃清界限”的人容易焦慮，病後身體恢復得更慢，也更易覺得精疲力竭，久而久之會出現軀體或心理疾病。
人生要張弛有度。提高生活和工作的質量，學會在兩者間建立邊界感很重要，以下方法可以一試。
提高工作效率。在上班時間、辦公室內完成工作，儘量不把活兒帶回家。如果避免不了回家工作，建議限定在一個時間段內，比如孩子睡着之後或大家起牀之前。這樣既不影響家庭生活，又能保證相對安靜的工作環境，效率會更高。
有一個“充電”的活動。無論何時，只要你覺得累了、倦了，可以改做一些能從中獲取能量的活動，如陪伴孩子玩耍，在親子互動中獲得精神力量;養小貓、小狗，沒條件和精力的，養一對金魚也好，在與寵物的相處中體驗愜意與平靜;聽聽慢節奏、優美的輕音樂，或閱讀幾頁充滿哲思的書籍，文學藝術的海洋最能治癒心靈;到周圍散散步、和同事朋友聊聊天，也能讓精神更好，心情更愉悅。
保持對工作和生活意義的反思。可口可樂公司首席執行官布賴恩戴森曾說過一段發人深省的話：“每個人的生命裏都有5個球，它們分別是工作、家庭、健康、朋友和心靈。我們的人生就像一場擲球遊戲，將手裏的5個球不停拋向空中並維持平衡不讓它們落下。玩着玩着，你會發現，工作是一個橡皮球，即使不小心落在地上，還是會彈回來。而家庭、健康、朋友和心靈這4個球是用玻璃做的，一旦你失手落下，它們將碎落一地，再也不會恢復如初。”我們需要事業來獲得獨立性、自豪感，但如果你被現在的工作壓得喘不過氣，完全體驗不到成就感、愉悅感，那麼你就得調整工作在生命中的比重，找到更適合自己的生活狀態以回到快樂、幸福的軌道。
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