現在夜貓子越來越多,這些人普遍都有哦吃宵夜的習慣,因爲水的晚,不辭餓得睡不着啊。人是鐵,飯是鋼,超負荷的我們急需補充能量。但是晚上吃宵夜不僅容易長胖,還對腸胃不好。雖說吃宵夜對健康不好,但是選擇一些不長肉的食物還是比較健康的。究竟吃什麼不長胖呢?一起來看一下吧!
晚上宵夜吃什麼不胖呢?
1、水果
水果是做夜宵的最佳食品,因爲水果是非常理想的減肥食物。不僅有一定的飽腹感,讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時,大多數的水果都是富含纖維的話,吸收消化的效果較好,新陳代謝的速度也很快,完全不用擔心,晚上吃了不消化而轉化成脂肪在體內堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯的夜宵夥伴哦!
2、咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話,最好是需要咀嚼的食物,如果仁類類的食物就不錯。一方面咀嚼食物會消耗一定的熱量,能有效減少食物熱量在體內的堆積。除了咀嚼性的食物,夜宵吃經過研磨的食物也不錯。因爲經過研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化,這樣就不會造成脂肪的堆積了。
3、維生素B族的食物
B族維生素能調節新陳代謝,穩定人的精神,緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢,因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此,夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麪包、全麥餅乾等全麥食品。
宵夜吃這些不傷胃不長肉
1、菠菜
專家提醒,有吃夜宵習慣的人在平時生活中可以適當多吃些菠菜,這種蔬菜中含有含量的鐵以及維生素,這兩種營養物質對於經常熬夜的人羣而言是非常重要的。而且菠菜中所含有的熱量也非常少,一般每100克的菠菜中所含有的熱量僅僅只有24大卡,因此對於一些害怕肥胖的人羣而言菠菜是不可多得的食品。
雖然其中的熱量非常少,但其中所含有的維生素A及鐵質卻非常豐富。因此如果晚上因爲加班或者是看球覺得餓了的話,這個時候不妨給自己做一些菠菜沙拉以及水煮菠菜等。
2、豆類食物
在吃夜宵的時候應該儘量的避免各種富含有高熱量以及高脂肪的食物,這類食物不僅十分難以消化,同時還有可能會刀子肥胖。長時間的肥胖會誘發個各種慢性心腦血管疾病,嚴重影響人體健康。因此在吃夜宵的時候,不妨選擇一些熱量低脂肪量少的食物,各種豆類食物。不管是是什麼顏色的豆,它們都幾乎不含有脂肪以及熱量,食用後不用擔心肥胖。
而且在這些豆類食物中通常都含有大量的蛋白質,在每100克黃豆中供給359大卡,蛋白質6克。習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿,在飽腹之餘還可以暖胃。
3、哈蜜瓜
在加班熬夜的時候,如果感覺到肚子餓的話,不妨多吃些水果。在各種新鮮的水果中都含有大量豐富的維生素以及纖維素,這兩種物質對於一些長期加班熬夜的人去而言非常的重要。比如像哈密瓜,研究發現哈密瓜中所含有的熱量非常低,因此非常適合深夜食用。每100克只有34大卡的熱量,因此如果感覺肚子餓的話,比如吃上幾塊清甜的哈密瓜吧。
哈密瓜中還含有豐富的營養物質,比如像維生素a和維生素C等,不僅非常有利於身體健康,同時還具有很好的美容功效。最重要的是,哈密瓜不會給腸胃造成負擔。
4、番茄
番茄同樣是夜宵的首選食品,經過實驗研究發現,番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量,因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人羣,這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多,但最好是製成沙拉食用,以免營養流失。
晚上吃東西最容易長肉,而且熬夜對身體也不好,經常喜歡吃夜宵,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然升高。所以還是儘量少熬夜,這樣纔有助於身體健康。
