我們都知道運動的好處有很多，抗衰老就是其中之一。對於抗衰老我們應該是有自己的認識的，那麼對於抗衰老運動我們應該怎麼做呢?下面就跟小編一起來了解一下如何來運動抗衰老吧。
常做五個運動讓你越來越年輕
1、練大腦
有關研究表明，人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動，即多用腦，可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動，營造大腦的年輕態。
2、練嘴巴
人的嘴巴有兩大功能，吃飯和說話。吃飯用於生理需要，說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼，保持合適的飯量;還要有一定的話量，把想說的話說出來，並且多去能說話的場所，好讓自己有一張健康的嘴巴。
3、練手指
俗話說，十指連心。手與大腦關係密切，中老年人多活動手指或刺激手掌，可預防老年性癡呆症。因而要多參與編織、彈琴、剪貼、做手工等活動，再做點手指體操，練好“掌上功夫”。
4、練唿吸
唿吸是人生命的根本所在。中老年人要在水邊、樹林、山澗等環境好的地方練點深唿吸。唿氣時腹部鼓出，把肺部的氣全部唿出;吸氣時緊縮腹部。這樣有助於增加肺活量和吸氧力。
5、練入靜
中老年人要順應正在變老的規律，少做劇烈活動，每天都要在空隙時間和睡眠前練習入靜。心平氣和，情志專一，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，致虛守靜。入靜助於益壽延年。
抗衰老七種運動
1、深蹲動作要掌握要領
對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方，而不是前移。
採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。
黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、力量訓練能改變老齡化基因
研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”
此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4.5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。
3、健身時也要多用腦
黑根喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。
例如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。
4、間歇式有氧鍛鍊效率更高
儘管美國政府健康指南所推薦的低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。
線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。
5、四肢交叉讓左右腦相互對話
老年人在健身過程中可以多做一些把雙腿和雙臂交叉放在身體中線上的鍛鍊動作。這是因爲四肢交叉能促使兩側大腦展開積極的對話，增強兩個半球之間的神經連接。瑜伽和普拉提中的很多動作就符合這種要求。
6、適當的跳躍動作
很多老年人懼怕做跳躍動作，因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。黑根說：“老年人需要做一些跳躍動作，因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
7、散步時帶個計步器
普通人每天只步行2000步，但運動專家強烈建議把這個量增至1萬步，這樣對健康才更有益。研究成果顯示：僅僅是對步行狀況進行跟蹤記錄就會讓人步行的距離增倍，因此老年人在散步鍛鍊時不妨帶個計步器，不知不覺中就增加了行走里程，不斷挑戰自己的紀錄。
抗衰老好的方法
我們常說抗衰老，但看起來並沒有什麼太大的效果，事實上是我們用錯了方法，抗衰老不僅只能從表面開始，體內的器官也要重視起來，接下來就讓我們瞭解一下吧。
皮膚抗衰老的方法
1、戴太陽鏡
出門不戴太陽鏡，除了曬傷眼部皮膚之外，總是眯着眼睛看東西也會導致眼部皺紋增加。因此，要養成出門戴太陽鏡的好習慣。
2、塗抹防曬霜
格瑞斯博士強烈建議，爲了防止紫外線傷害皮膚，出門前30分鐘應塗抹好防曬指數至少爲15的防曬霜。
3、戒菸和避免二手菸
吸菸量及煙齡與皺紋早生之間存在顯着關聯。吸菸會導致皮膚等身體器官缺氧、缺營養，增加人體細胞自由基數量，這是導致皮膚衰老的主要原因。此外，汽車尾氣等多種污染物都會導致皺紋早生，應儘量減少與之接觸的機會。
4、儘可能保持仰臥睡姿
睡覺總愛左側臥或右側臥，更容易導致面部一側皺紋增加。趴在枕頭上睡覺容易形成“睡眠線”，更容易形成魚尾紋、蹙眉額線和前額橫線。防止皺紋的佳睡姿是仰臥。
5、使用保溼霜
洗臉過頻或不及時使用保溼霜，容易導致皮膚細胞變幹，膚色暗淡，皺紋增多。優質保溼霜可保持皮膚水分，減少皺紋。
6、定期鍛鍊
加拿大一項研究發現，老人減少久坐時間，可顯着改善皮膚構成，使皮膚年輕10年以上。這是因爲經常運動有益改善心血管系統健康，可使皮膚獲得更多營養和血氧量。
7、健康飲食
飲食對抗擊皮膚衰老和保持皮膚健康至關重要。應大量飲水，多吃果蔬，一週吃三次三文魚等富含歐米伽3脂肪酸食物，它們都有助抗擊皺紋。
8、遠離高度加工和精製食品，少吃糖
這些食物含有導致皮膚過早老化的物質，平時應該儘量少吃。
9、學會解壓
壓力很大的時候，人體會向血流中釋放強促衰老激素皮質醇，加速皺紋產生。練瑜伽、寫日記、唱歌、散步和打坐冥想，都是不錯的解壓方式。
器官抗衰老的方法
肝臟
肝臟是我們體內的化工廠，有500種以上的化學反應在肝臟完成。肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營養物質，要分解體內的毒素，要儲存能量，還要參與消化和免疫工作。所以肝臟辛苦，我們勞累時累的就是它。肝臟衰老了，能處理工作的肝細胞逐漸減少肝
功能就會下降，出現視力明顯減退、頭暈目眩、肢體易發麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟，佔據正常肝細胞，影響肝臟工作的一種情況。不過，肝臟是體內唯一有再生能力的器官，經常修復就可以延長使用壽命。
我們可以：幫肝臟再生、恢復工作
1.多吃高蛋白食物。
蛋白質幫助肝細胞再生，每天應該攝入150-200克，包括50豆製品、50克魚、50克雞蛋和瘦肉。
2.每天150克碳水化合物。
碳水化合物雖然有修復能力，但過多又會影響消化系統，每天攝入150克剛剛好。
3.別過勞。
你工作越多、熬夜越晚，肝臟負擔越重，應該保證每晚11點~凌晨1點的肝臟休息，這是爲肝臟減壓的好方式。
大腦
大腦是支配身體活動的發令官。大腦衰老，我們在語言、行爲、思維、記憶各方面都會減退，意味着我們的精神在衰老。
我們可以：刺激大腦，減少腦細胞損失。
1.適當刺激。
任何適當刺激對大腦都很有益，但有效的還是運動。美國加州大學研究發現，運動可以保持腦細胞靈敏，對大腦的保護可達到40%，這需要至少每天1小時球或者慢跑一公里，每週一次戶外運動。
2.鼓勵無畏行爲。
多數人從在40歲時開始更多地抵制新事物。但對新事物的“無畏行爲”恰恰可以減少血液中的壓力激素，更有利於大腦生存。
肺臟
肺部小的工作單位是肺泡，成人每側肺有3-4億個肺泡，肺面積整個打開大約100平米，但我們平時也就用到1/3。氣體進入肺泡內，用O2與血液交換CO2，血液再把新鮮O2運送到身體組織，以保證體內吐故納新。
肺臟衰老的標誌是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨着年齡增長，空氣中的灰塵沉積肺內、
吸菸損傷肺泡、運動較少使閒置的肺組織萎縮，肺的顏色變爲灰暗，並夾雜藍黑色斑點，肺臟功能逐漸降低。
我們可以：讓肺高效工作
1.深而慢的唿吸。
如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350毫升進入肺泡參加氣體交換，其餘的都被浪費了。因此深度唿吸更有效率，需長期堅持。
2.遠離菸害。
90%肺病患者是菸草的受害者。菸草燃燒的煙霧中含有一氧化碳和焦油，對唿吸道具有刺激和毒害作用，會減弱氣道的淨化作用，同時損壞氣管壁及肺組織，破局部免疫系統，導致細小氣管發炎。
3.唿吸新鮮空氣。
新鮮空氣有助於肺臟健康。每天早晚開窗通風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當於給肺臟換氣。
心臟
心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定方向流動，循環不已。心臟是血液循環的動力器官，通過心肌有節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液推動
血液在血管系統中不停流動。
在我們安靜時，心臟稍微空閒，可以泵出較少的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。
心臟衰老的標誌是心肌增厚。
30歲後心肌力量減弱，爲了泵出同樣的血量，心肌必須
增厚以增加自身力量。心肌過厚，心室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。
我們可以：增加心肌力量，保持泵血量
1.耐力訓練。
每次連續30分鐘以上、心率達到130-160次/分的運動，好每天一次慢跑，每週爬一次山。
2.冷水浴。
強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌力量，增加每分鐘心搏出量。
腸胃
我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化
道的黏膜進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人爲因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減少，吸收能力弱，身體營養不足。
我們可以：不要讓腸胃加班
1.標準飲食。
包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。
2.遠離亞硝胺。
據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺含量是低發區的20倍。亞硝胺含量高的食物包括醃漬酸菜、鹹菜、鹹魚、燻肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、肉、
火腿等熟肉製品，與含胺類較高的食物(魷魚、章魚、乾貝、秋刀魚)同食，也會在胃腸內產生大量亞硝胺。
