大家都知道,睡前喝牛奶可以緩解一整天的疲勞和有助於睡眠,其實每天睡前花十分鐘做點簡單的減肥操也是有助於消除一天的疲勞和提高晚上睡眠質量,同時還能讓第二天一早醒來就充滿能量。所以,睡前一杯牛奶和十分鐘減肥操搭配一起,效果不是一般的好,讓你一整天都精力旺盛。
一、準備運動紓解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,並將手臂往上伸直。
二、保持坐姿並將上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體儘可能碰觸地面
4、再度將手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方,慢慢將身體往前傾
6、讓身體儘可能碰觸地面
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次
三、舒展肩部與腰側刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環並緩解疲勞
1、右腳伸直,左腳往內彎曲,並將雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、儘量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾
6、將伸直的右腳往後方彎曲,並用雙手扶住後側地板
7、身體往後方傾倒,同時擡高臀部。換邊輪流,重複1-7次
四、舒展脊椎脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿後側的肌肉。
1、雙腿往前伸直,腳板用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌,儘量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋,雙手置於身體後方放在地面上作爲支撐
6、向上撐起,擡高腰部及臀部
如果感覺疲憊,就跟着前面小編介紹的幾個動作動一動,是不是感覺又滿血復活了呢?每天晚上睡覺抽一點時間出來動一動,也可以邊看電視邊做,不僅可以節約時間,還可以強身健體,保證第二天的精神狀態還能有減肥效果,是不是很棒呢!
