社會壓力大，很多朋友都處於亞健康的狀態，失眠也是常態了。一旦出現了失眠，怎麼進行自我治療?這些都是失眠的患者比較關心的話題。還有很多人失眠和飲食也有一點關係，失眠吃什麼好?下面大家一起看哦。
失眠的原因
心理因素
生理因素是導致失眠嚴重的一種情況，因爲生活壓力，或是出現了某些事情，導致出現了心理落差，人就容易受到情緒方面的影響，會有不愉快，緊張，或者因爲開心的事情而興奮等等，使得神經系統功能出現異常，造成大腦的功能的障礙，進而引起失眠的症狀。
還有一種情況是心理暗示，有的人很想好好的睡覺，自己太過於擔心會睡不好就會出現失眠，是由於睡眠壓力過大引起的。
生理因素
環境因素也是導致失眠的一種原因，很多人在出現環境變化的時候，不能及時適應，也會發生失眠現象。像是突然換了臥室，換了房子等等，都會引起失眠。
生物鐘被打亂
如果一個人正常的作息時間是早上六點起晚上九點睡覺，但是因爲工作要值夜班或者要上晚班，長時間的出差導致生物鐘被打亂，也是會引起失眠的。
疾病因素
有些疾病會引起失眠，比如心臟病、關節炎、癌症晚期、夜尿症等，很多時候疾病的疼痛感會導致失眠。尤其現在患有抑鬱症、精神病、焦慮症等疾病的人常會伴有失眠的症狀。
服用藥物或其他物質
服用興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素等藥物，或者突然戒斷掉安眠藥也是失眠的原因。另外還有不少人在夜晚喝茶喝咖啡或者可樂，當中所含的咖啡鹼會興奮人的神經，造成失眠現象。同時酒精大量飲酒時，酒精也是干擾人的睡眠殺手。
不良的環境和習慣
睡眠環境的噪音、光度、溫度都是引起失眠的原因。比如房間外是施工工地，或者房間太亮以及太熱都會失眠。同時，有些人習慣性吃宵夜造成過飽或者爲了減肥而節食造成過飢餓，或者睡前劇烈運動都會引起失眠。
正常的睡眠才使人擁有精神的狀態，好的睡眠可以增強人的體質和促進生長髮育，所以說，充分的休息對於人的成長尤爲重要。一旦發生失眠現象，要查清楚失眠的原因，對症治療，切莫讓失眠影響了自己正常的生活和工作。
失眠的自我療法
睡前讀書法
相信很多人都知道這個方法。這的確很有用，坐着或者躺着在牀上看書，短則幾分鐘，多則半小時，你就會感覺到瞌睡來襲，這時候，放下書本，關了燈，你將會在3分鐘之內入睡，而且會睡得很香。當然了，你所看的書，好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書之前更亢奮的書，其它書都可以。
自我暗示法
也許你曾經有這樣的經歷，你早早就躺到了牀上，但是就是睡不着，於是你輾轉反側，不停地問自己：“怎麼睡不着呢?”，“怎麼就是睡不着呢?”一般情況下，這主要是由於你在剛躺上牀的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上牀之後，那件事還是揮之不去，於是你一個勁地想，想着想着，你發現過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發現，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心裏就越煩，這時候你的體溫就會上升，然後你會發現口渴，再接着你會覺得自己需要喝水，於是你就喝水，接下來，你又會發現，因爲你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反覆覆，天就快亮了。
不要老是想着“怎麼睡不着?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當你詢問自己：“怎麼就睡不着呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎麼”二字去掉，而只選擇“睡不着”三個字，所以，你就會越想越睡不着。此時，你應該告訴自己：“唉!我好睏啊!怎麼這麼困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等指令，這樣，你慢慢地就會睡過去了。
音樂療法
可以適當地聽一些輕柔的音樂。
雨聲療法
這種方法，是一個我自己都無法解釋的方法，我想過其中的原因，大家可以參考一下：我長在農村，小時候家裏住的還是瓦房，每當下雨天的晚上，當雨滴打在房頂的瓦片上的時候，會發出一種清脆的聲音，淅淅瀝瀝，當時，很多人家都是瓦房，當這種聲音多了，會聚起來，就好像是大自然彈奏的一種美妙的音符，仔細聆聽這種音符，會讓你整個人進入一種很放鬆的境界，簡直就是一種美的享受，如果這時候，我正好睡不着，我只要仔細去聆聽這種聲音，我很快就會被“催眠”，第二天早上醒來，精神百倍，就好像被昨夜那大自然的樂曲洗禮過一樣。
何時睡覺合適
根據科學研究，一個人在子夜/子午睡覺，效果是好的，這個時候容易進入深度睡眠狀態，這個時候，你睡一個小時，抵其它時間睡三至五個小時。子夜即凌晨或一點，子午即中午十二時。也就是說，如果你想在子夜進入深度睡眠，以便得到好的睡眠效果，你好在晚上十一點半左右上牀。那麼子午呢?那就是午休了，我建議你好在午飯之前小歇一會兒，這樣比你吃過午飯再午休，睡眠質量要好很多。
失眠吃什麼好
1、香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
2、牛奶
這個就不用說了，許多人都知道。牛奶不僅營養，而且也有抑制大腦興奮的功能，能讓人極易入眠。所以，睡不着的時候，就喝杯牛奶吧。
3、糖水
內心煩燥而不能安然入睡的話，那可以在睡前給自己倒一杯涼糖水，糖水會產生大量血清素，從而讓頭腦抑制後極易入眠。
4、蓮子
蓮子口感清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效，其中的蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家經過反覆試驗證實，蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分均有鎮靜作用，食用後可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分，故能使人入睡。所以，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
5、核桃
核桃中的磷脂，對腦神經有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀。
總結：失眠是現在全國乃至世界的一大難題，一般情況不嚴重建議平時多多進行調節，如果出現比較嚴重的情況，還是要看醫生，或是吃一些藥物，不過不能自己擅自使用藥物，要根據醫生的指導吃藥。
