老年人補鈣吃的食物有很多，有海帶、蝦皮、牛奶、芝麻醬、豆製品等。還有絕大多數蔬菜都含有一定的鈣元素，包括白菜、油菜、茴香、芹菜等幾種蔬菜，適當食用這些蔬菜都利於補充鈣元素，蔬菜對於老年人的胃腸道較爲友好，也容易消化。另外，缺鈣的時候還可以多曬曬太陽，可以緩解缺鈣帶來的不適。
老年人吃什麼補鈣食物好
1、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。
2、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品。
3、海帶和蝦皮
想要補鈣的話，可以多吃些海帶和蝦皮，因爲這兩樣食物中含有大量的鈣元素，並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
4、蔬菜
其實我們平時吃的蔬菜中也含有大量的鈣元素，能夠起到很好的補鈣的作用的，就比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
老年人缺鈣的危害
1、引起骨質疏鬆
老年人腸道吸收鈣的能力下降、鈣流失增加，如果膳食中鈣供給不足，可能會造成骨密度降低、骨量減少，出現骨質疏鬆。
2、加速人體衰老
人體內缺鈣其實是一種代謝性疾病，低血鈣會刺激甲狀旁腺分泌甲狀旁腺素，通過溶解骨骼來補充血鈣的不足。
3、引起神經肌肉異常興奮
缺鈣會導致神經肌肉異常興奮，人會出現失眠易怒、脾氣暴躁等症狀，有時還會出現肌肉抽搐、腿抽筋等，此時及時補鈣能夠減輕這些症狀。
4、導致骨骼老化和牙齒鬆動
鈣是構成人體骨骼和牙齒的主要成分，缺鈣會導致骨骼老化和牙齒鬆動。
5.導致關節病
缺鈣還會導致關節病，關節部位可能會因爲缺鈣導致抗病能力下降，容易患上風溼性關節炎、關節積水等疾病。
