1蹲着做拉環運動
蹲着做拉環運動。在健身房，這個拉環是鍛鍊手臂肌肉的，但是隻要你蹲着，大腿儘量保持平行，做這拉環運動能很好的鍛鍊臀部。做50次。
2負重半蹲
負重半蹲。雙手可以握住兩個重量一樣的啞鈴半蹲這，這樣能給臀部施加壓力，能是臀部更翹。堅持10分鐘。
3半蹲舉重
半蹲舉重。雙手握住槓鈴，慢慢舉起，直到胸部，再慢慢放下，能鍛鍊臀部肌肉，使線形更加完美。做30次。
4肩部舉重
肩部舉重。用雙肩加上手臂的力量舉重。每次蹲下要儘可能的貼近地面，這樣鍛鍊讓臀線更翹。做30次。
5雙手平舉深蹲
雙手平舉深蹲。這樣深蹲能鍛鍊腿部的肌肉和臀部的肌肉，使臀部更有彈性。做50個。
6做後擡腿動作
做後擡腿動作。兩隻腳交換着做後擡腿動作，擡到自己不能擡上的位置，然後停頓5秒鐘，讓肌肉收緊。每次做50個。
7做蠍子擺尾動作
做蠍子擺尾動作。就是在後擡腿的基礎上，再把下推向前伸，做到儘量貼近臀部的位置，這樣練習能讓臀部更快的翹挺，兩腿要交換着做。每次做50個。
