1仰臥起坐（10-15次一組，一天3-5組
仰臥起坐（10-15次一組，一天3-5組。）
2深蹲（15-20個一組，一天3-5組
深蹲（15-20個一組，一天3-5組。）
3正面兩頭起（10-15個一組，一天3-5組
正面兩頭起（10-15個一組，一天3-5組。）
4俯臥兩頭起（10-15個一組，一天3-5組
俯臥兩頭起（10-15個一組，一天3-5組。）
多進行各式各樣的體育運動（如：跑步，打羽毛球，踢足球等等。）
一開始做的時候少做一些，慢慢的增加。不然你第二天醒來後，你會發現你連牀都下不了。因爲你的大腿和腰腹肌還有背腹肌都反應了。
儘量每天都做。不然沒什麼效果。還要保持良好的生活習慣。
