1：身體立直站立，擡頭挺胸，雙手找一個小物體舉着，注意手臂要擡平，背部也要立直，平衡10秒。
2：左腳上前一步屈膝，要與地面垂直90度，右腳往後拉伸，腳後跟稍擡起，身體稍下沉，雙手擡舉物體保持不變，平衡10秒。
3：右腳向前收，雙腳膝蓋會有一點屈膝，雙手姿勢保持不變，保持10秒。
4：右腳屈膝向上擡至腹部位置，雙手手臂平行往下，用小物體碰在右腳膝蓋處，保持10秒。
5：在恢復到第一步姿勢，雙手抓住小物體平舉，右腳向後拉伸，左腳在前彎曲，身體稍下沉，保持10秒。
6：右腳單膝跪地，左腳保持向前屈膝狀態，注意左腳要與地面垂直90度，雙手抓住小物體往左腳上壓，保持10秒。
7：下半身姿勢保持，上身稍微往後傾一點點，雙手手臂往上擡平，保持10秒。
8：右腳擡起，身體慢慢往前，雙手手臂保持平行，重心往前，保持10秒。
9：右腳慢慢往後擡起拉直，雙手往前伸直，手臂平行，重心全部壓在左腳，右腳與手臂會形成一條直線，保持10秒。
10：慢慢回到之前位置，右腳單膝跪地，左腳向前屈膝，注意左腳膝蓋與地面垂直90度，雙手手臂擡平，保持10秒。
練習這套動作，最好每天有5分鐘，每週能夠進行3次，練習的時候會感到胳膊痠痛，腿部也會酸痛感，膝蓋也會有點緊張感，這是達到了效果纔會這樣哦。下面的動作會有一個小啞鈴，如果你沒有小啞鈴，你可以用一條小毛巾來代替練習，或者其它的小物品。
