相信胖友對鄭多燕這個名字都非常熟悉，她的減肥操深受胖友親睞，掀起了一股減肥操熱潮。很多美眉都有減肥的苦惱，有些美眉雖然不是很胖，但是粗手臂粗腿讓整個人顯得很胖，特別是冬季穿衣服更是明顯，所以今天鄭多燕辣媽親身示範，教大家如何瘦腿瘦手臂，趕緊一起來學學吧。
一、半蹲動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：8~16次，可做2~4次
動作：
1.吸氣
兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。
2.吐氣
夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。
NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。
二、段式肢體擺動
肌肉運動部位：腹部、大腿
運動次數：8次，可做2回
1.兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。
2.雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
3.雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。
※ 重複步驟1 ～ 3。
三、半側躺擡腿動作
肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿
運動次數：8~16次，可做2~4回
1.吐氣
左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。
2.吸氣
左腳放下往前伸直，右方的腿儘可能向後拉，把腿前後拉開。 ※ 重複步驟1~2的動作，換邊重複動作完成需要的次數。
NG!確實做出彎曲和擡高的動作，進行動作時注意保持重心不能晃動。
四、弓箭步動作
肌肉運動部位：臀部、大腿
運動次數：一邊8~16次，可做2~4回
1.吸氣
左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳退到身後，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。
2.吐氣
右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛鏈動作。
NG!注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。
