睡眠不足與睡眠質量差已經成了上班族的通病，工作繁忙精神壓力大睡眠總是不足的情況讓不少上班族在難得一休的假日都會有好好補一眠的想法，其實假期睡眠過多同樣也會影響身體健康。睡眠的作用是多方面的，可以消除疲勞、恢復體力、保護大腦、恢復精力、增強免疫力、康復機體，還可延緩衰老、促進長壽、保護人的心理健康。那麼，一個成年人一天應該睡多長時間才能確保身體健康呢?
早睡早起對健康有益
一般而言，合理的睡眠應該是每晚7-9小時，這是睡眠質量的保證。每晚睡7-9小時，恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間。成年人入睡後，首先是腦垂體增加分泌生長激素，促使細胞新陳代謝，使體力得到恢復，儲存體能。這一過程大約需要80-90分鐘，屬於“身體的睡眠”階段。
俗話說，早睡早起身體好，這種說法是有科學依據的。研究證明，與經常熬夜的人相比，早睡早起的人精神壓力較小，其精神健康程度較高。科學睡眠時間是22 點-22點30分，半小時或一小時進入深度睡眠，而且午夜到凌晨3點是人體自然進入深度睡眠的最佳時間，這樣才能保證第二天工作精神百倍。
睡眠不足有害健康
睡眠與美容有很大關係，有人說睡眠是最好的化妝品，因爲睡眠可以補充皮膚的營養和氧氣，促進皮膚的新生和修復，保持皮膚的年輕狀態。睡眠不足，皮膚微血管得不到充足的血液，皮膚細胞組織的新陳代謝受到影響，繼而使皮膚組織缺乏營養而提前衰老，皮膚變得灰暗、蒼白、起皺。
此外，睡眠時間不足或睡眠時間不定，就會打亂自主神經系統的功能，給人體帶來危害。常見到失眠的人眼圈發青、皮膚灰暗無光澤，就是這種原因造成的。
上班族不宜睡眠過多
睡眠過多同樣不利於健康。研究發現，每晚睡眠時間10小時以上的成年人，中風死亡的比例要高出3.5倍。這是因爲睡眠時血液流動緩慢，增加了心臟病和腦血管栓塞的危險性。
此外，睡眠時間過長，還會因呼吸的減慢而使進入人體的氧減少，增加了心臟、血液循環和肺的負擔。雖然含氧量減少對健康沒有損害，但對心臟病和肺病患者來說很危險。因此我們要做的是保證充分的睡眠時間，並不是要大量延長睡眠時間，而是要保證睡眠質量。
