春天氣溫慢慢回升，不少人會出門去爬山，但是在爬山過程中一些人卻出現了頭暈、噁心想吐等不適，什麼原因呢？爬山噁心頭暈怎麼回事？
平時缺乏鍛鍊，沒有運動的習慣，自身的體能差，第一次爬山時，體內各個內臟器官等一時不能適應，就會有頭暈、噁心想吐的現象，嚴重的還會有眼睛發花、氣喘等不適。
可以停下來做一下拉伸伸展動作，能緩解不適感，這種情況一般堅持爬幾次山後，等身體適應了就不會出現頭暈、噁心了。
另外平時要養成規律運動習慣，對身體進行全面的鍛鍊，增強體質，沒有鍛鍊基礎的人第一次爬山不建議速度太快。
爬山感覺到頭暈、噁心，可能是體內熱量不足引起運動性低血糖導致的，一般在冬天天氣太冷的環境或飢餓狀態下發生，體內能量消耗過大，可能會使得體內熱量不能供應身體需求，能量供應不足從而引起血糖含量下降，就會有頭暈、噁心想吐現象的發生，嚴重的會暈倒或出現暫時性精神紊亂。
因爲低血糖出現頭暈噁心，可以停下來適當喝點糖水、蜂蜜水、吃點東西補充能量。
建議在爬山前30-60分鐘吃上一些易消化，容易補充能量的食物，如香蕉、巧克力、糖果等，能幫助預防出現低血糖不適。
爬山過程中出汗會流失體內大量的水分、鹽分，如果不及時補水，容易導致脫水，從而引發頭暈、眼花、噁心等不適。
爬山過程中要注意補水，一般是少量多次補水，每次100毫升爲宜，選擇溫開水或是溫淡鹽水爲好。
爬山的運動強度過大，運動量超過自身能承受的範圍，身體的氧氣滿足不了需求，不僅會造成大腦缺氧，還會導致身體其他臟器等部位的不適，從而引發頭暈、噁心想吐。
大腦缺氧出現噁心不適，建議停下來原地活動拉伸一下，幫助血液循環，緩解噁心不適。
春天氣溫慢慢回升，不少人會出門去爬山，但是在爬山過程中一些人卻出現了頭暈、噁心想吐等不適，什麼原因呢？爬山噁心頭暈怎麼回事？
很多人去爬山的時候是高溫天氣，而高溫加上運動會引起體溫調節功能紊亂即中暑現象，可能出現口渴、胸悶、頭暈、噁心想吐、心慌、四肢無力、臉色蒼白等症狀。
程度較輕找個安全的陰涼處休息補充水和鹽後，在短時間內症狀即可消失，但是體質較弱或是中暑中暑程度較重的人羣可能需要休息幾天才能完全恢復，注意出現中暑症狀不建議繼續爬山了。
爬山時出現眩暈、噁心想吐、心跳加速可能是因爲恐高造成的，特別是爬那種比較險峻的山，爬得過高向下看時容易發生。
出現有恐高現象，不要繼續向山下看了，調節一下精神狀態，不要繼續向上爬了，後續要爬山先克服自己的恐高心理。
爬山的時候呼吸方式不對，出現張大嘴呼吸，呼吸節奏紊亂等情況，會阻礙呼吸，導致爬山的時候氣喘吁吁，體內氧氣供應不足，造成頭暈、噁心想吐。
調整呼吸，而爬山時呼吸的調整一般通過放慢步頻，調整步幅來緩解呼吸壓力。一般來說，步頻和呼吸是有對應規律的：
1、平地上一般爲三步一呼，三步一吸。
2、在有上坡的時候，呼吸會變得急促，一般爲兩步一呼，兩步一吸。
3、在坡度較陡，步速較慢的時候，可能會變成一步一呼，一步一吸，甚至，一步一呼吸。
另外，適時的深呼吸也可使身體的供養量提高，但是要注意這時候不要多說話，更不要吃東西，否則會增加呼吸負擔。
一些人患有頸椎病、低血壓、高血壓、貧血、慢性鼻炎、耳石症等疾病，本身就容易有頭暈、噁心等症狀，爬山時血液循環加快，可能會誘發這些症狀的發生或加重。另外身體處於疲勞、睡眠不足、生病後等不適狀態時爬山也可能出現頭暈噁心等不適。
停止爬山，先就醫治療好相關的疾病，然後再根據自身情況來調整爬山運動的強度。需要注意的是身體處於不適狀態時不建議進行爬山運動。
