新型健身方式 手跑養生新花招

　　近年來，美國的健身專家們設計了一種新型的健身運動--手跑。
    　顧名思義，手跑即以手爲中心進行的健身活動。研究者認爲，手跑特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助於防治老年人常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾患。
    　手跑形式多種多樣，有手蹬、展翅和拋球等。作爲手跑前的熱身活動，健身者可活動手指關節，甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發乒乓球的動作），目的是促進血液循環，讓整條手臂的所有關節都能活動開。手蹬運動一般可躺在牀上或草地上進行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發力，每次可做1~2分鐘。展翅運動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂摹擬鳥兒展翅扇動，節奏快可慢，每次持續時間約1~2分鐘。拋球運動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩穩接住，或將球用全力擲向牆壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。