很多人在跑步之後會出現肌肉痠痛，膝蓋疼的現象，這多是由於跑步前沒有熱身所導致，跑步之前不活動開身體，就會導致跑步過程中出現一些不適現象，那麼到底跑步前不熱身會怎麼樣呢?
跑步前不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，粘滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。
人在運動的時候，內臟器官並不能馬上進入活動狀態，如果跑步前不做好熱身活動，內臟器官不能及時發揮作用，就容易在跑步時產生不適感。
跑步之前熱身可以幫助調節心理，建立各運動中樞間的神經練習，使大腦皮層變得興奮，這樣在跑起來的時候更容易進入狀態，不做熱身運動的話，大腦皮層無法快速進入興奮狀態，跑起來也無法馬上進入狀態。再者，跑步前不熱身的話，僵硬的肌肉無法馬上放鬆，會導致身體血液循環速度減緩，身體無法快速進入運動狀態。
跑步前不做熱身運動的話，肌肉組織新陳代謝就無法快速增強，機體無法馬上產熱，體溫升高緩慢，身體無法及時進入式運動狀態。跑步前做熱身運動能使肌肉新陳代謝增強，產熱增加而使得體溫升高，能讓血液中的氧氣大量向組織釋放，保證氧氣供應，並提高神經系統機能。
很多人在跑步之後會出現肌肉痠痛，膝蓋疼的現象，這多是由於跑步前沒有熱身所導致，跑步之前不活動開身體，就會導致跑步過程中出現一些不適現象，那麼到底跑步前不熱身會怎麼樣呢?
練習者一條腿向前跨出一步，另一條腿屈膝太高至大腿與地面平行，兩腿交替動作，做10秒鐘後休息10秒鐘再重複，這個動作主要是鍛鍊臀部肌肉。
雙腿伸直行走，不要彎曲膝蓋和髖骨，踩地的時候腳跟着地，腳趾緊貼地面，再慢慢擡起腳跟，然後換另一隻腳，一共做20下，重複做兩組。這個動作主要是鍛鍊腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
將左腿向左橫跨打開，腳尖着地，彎曲膝蓋上下伸展，反方向再來一次，這個方法可以緩解跑步過程中出現小腿疲勞的現象。
