鶴禪獨立
姿勢要點:動態練習,想像自己就像一隻白鶴翩翩起舞,儘量保持膝關節的彎曲度,注意呼吸節奏。
功效:提升氣韻,增加自信。
胎兒環抱
姿勢要點:雙手輕扶腳腕,頭儘量向膝關節*攏,含胸弓背,保持腹式呼吸。
功效:加強身體平衡能力,增加腿部力量,減緩壓力,放鬆心情。
翹首單腿起勢
姿勢要點:雙手掌一定要全部貼緊地面,腕、肘、肩保持在同一直線。
功效:身體更加柔軟,手臂的耐力得到加強。
鷹式
姿勢要點:穩固腳踝,肩膀打開,將兩側肩胛骨向中間貼*。
功效:強化腳踝關節,避免肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢要點:右腿纏繞於左腿,儘量讓右側腳背貼緊左側小腿處,而整個背部和頭在一條直線上。
功效:平衡穩定,心靜安寧。
鳥王式
姿勢要點:集中注意力,穩定住腳踝關節,。
功效:預防小腿抽筋,舒緩肩背疼痛。
勢翅亮立
姿勢要點:動態體位,動作過程中眼睛始終看向自己的手掌,雙腿交換時要注意保持節奏緩慢。
功效:體態優美,心平氣和。
樹式側伸展
姿勢要點:髖關節不要過於側向歪斜,保持大腦意識的警醒。
功效:調劑神經系統,平衡大腦、提高專注力。