現在越來越多的人注重運動養生，而跑步則是大多數人會選擇的運動項目。但是有的人在跑步時可能會出現小腿疼痛的現象，這是什麼原因造成的呢？跑步時小腿疼怎麼辦？
在平時根本就不進行運動鍛鍊的人，突然的參加跑步運動，會使得小腿肌肉一時無法適應，從而導致小腿出現痠痛情況。
在跑步之前沒有進行熱身運動，會導致小腿的肌肉、關節、韌帶等部位都沒有活動開就進入強度比較大的跑步鍛鍊中，容易導致小腿肌肉在跑步中出現拉傷的情況，從而出現小腿疼痛的現象。
跑步的強度過大，可能會導致運動中腿部血液供應不足，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激痛覺受納器，從而引發跑步時小腿的急性肌肉痠痛。一般這種情況在跑步結束後，休息一會就能恢復；
而且跑步的強度過大，運動量超過身體負荷，也是容易導致小腿等部位的肌肉出現拉傷的情況，也是會引起小腿疼痛的。
有的人跑步時喜歡用腳跟着地的方式，但如果腳後跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動，從而使脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨前肌疼痛，即出現跑步時小腿前側肌肉的疼痛。跑步時最好能用全腳掌着地或腳中部着地的方式，可以減輕這種運動傷害。
在跑步時如果穿拖鞋、涼鞋、高跟鞋或皮鞋等鞋子，會對腿部關節、肌肉、韌帶造成更大的衝擊，如果跑步場地還選擇的是硬水泥這樣彈性差的地方，也就很容易出現小腿肌肉、韌帶由於衝擊力大造成損傷，從而導致疼痛的出現了。
跑步過程中，增加運動量沒有遵循循序漸進的原則，而是一下子增加很大的運動量，會使得小腿肌肉長期處於緊張狀態，小腿肌肉被不斷牽扯，導致小腿脛腓骨膜撕裂損傷，骨膜和骨膜血管擴張、充血、水腫或出血、骨膜增生，最終出現小腿疼痛。
如果是因跑步強度、運動量、跑步速度快等原因導致小腿肌肉負荷大而出現疼痛，可以嘗試通過減慢跑步速度來緩解小腿疼痛的情況。
因跑姿不正確而出現小腿疼痛，要及時的糾正跑姿。用腳中部着地，不要出現腳外八，跑步步伐不要跨太遠。
如果跑步時小腿疼痛感強烈，建議立即停下跑步，繼續進行跑步，可能會導致疼痛部位因再次用力而加重傷情。
因運動量大引起的小腿痠痛，可以在跑步結束後進行一些伸展運動，如對小腿肌肉進行拉伸，能幫助放鬆緊繃的小腿肌肉，緩解疼痛。
跑步後小腿肌肉會持續緊張僵硬，通過按摩不僅能幫助放鬆小腿肌肉，還能幫助緩解跑步時產生的小腿肌肉疼痛感。
跑步時出現小腿疼痛，有的是因爲運動量大或姿勢不對等原因而導致的肌肉拉傷，在出現小腿肌肉拉傷之後，可以立即採取冰敷措施。用毛巾包裹冰塊或冰袋敷在拉傷部位30分鐘，能對小腿肌肉起到消腫的作用，降低小腿肌肉的新陳代謝。
在跑步後24小時後，可以對小腿痠痛部位進行熱敷，促進血液循環，緩解小腿肌肉疲勞和疼痛。
泡腳能夠刺激足底的穴位，促進腿部的血液循環，起到幫助代謝產物快速排出體外的作用，而且還能加速受損傷的肌肉組織的修復。
