練習瑜伽的人常常說“我睡得更好了”，“我覺得全身輕鬆了”或者“我不容易感冒了”。練習者都能感受到身體的變化，卻往往難以具體說出自己的身體究竟發生了什麼變化。隨着瑜伽在歐美逐漸流行，西方科學家已經開始對這個源於古老東方的運動的研究。他們提供了關於瑜伽如何促進健康、治癒疼痛和抵抗疾病的具體證據。懂得了這些，當有人問詢關於瑜伽各種好處的具體證明，你就不會再張口結舌，也有更足的動力跨上你的瑜伽墊去練習。
瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會導致大腿和小腿骨不協調從而增大膝關節的壓力。
鍛鍊肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節炎和背痛。通過瑜伽的鍛鍊能達到力量和柔韌的平衡。你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處於緊繃的狀態。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節炎症。
你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們纔會吸收新的養分。瑜伽通過充分的伸展、收縮和扭動，幫助關節“擠壓和吸收”，保持關節軟骨和椎間盤的健康。
許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度並且預防骨質疏鬆而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏鬆的手臂骨骼。
瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放鬆時，新鮮的動脈血迴流到器官。倒立姿勢促進下肢的血液迴流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎症，清除細胞產生的垃圾。
瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，並能增加你運動時的最大攜氧量。一個發表在著名雜誌《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛鍊三個月後收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。
瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，並可能導致大腦的永久性退化。此外，過多的皮質醇被認爲與抑鬱症、骨質疏鬆症、高血壓和胰島素抵抗有關。
有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑鬱症，使人有更強的幸福感，並提高免疫力。
瑜伽不僅能讓你動起來從而燃燒卡路里，更能從精神和情緒上解決你更深層級的飲食問題。
瑜伽能降低低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，並能降低糖尿病病人的血糖水平。大腦和神經系統
研究發現，瑜伽提高人的協調性、反應時間、記憶力甚至是IQ。它通過使你的身體放鬆和調節呼吸活躍副交感神經，從而使你平靜下來，讓自身更好的回覆調節。
瑜伽中的調息、冥想和休息術能幫助你從現代生活的喧囂和快節奏中解脫出來，鼓勵你關注內心，並讓你有更好的睡眠。
潰瘍、腸激惹綜合徵和便祕都跟情緒緊張、壓力大有關，練習瑜伽時的放鬆能緩解這些症狀。像所有體育運動一樣，瑜伽通過活動身體，扭動腰部緩解便祕，從理論上降低結腸癌的發病率。
