腹肌位於胸廓與骨盆之間，參與腹壁的組成，可分爲前外側肌和後腰方肌兩部分。
1、前外側肌
腹直肌是一種很常見的腹肌，位於腹部的正中央，兩側各有一條帶狀的肌肉，由肌肉表面有3到4條腱子，將腹直肌隔開，因此皮脂較薄的患者，可以清楚的看到腹直肌的輪廓，也就是指六塊腹肌、八塊腹肌。腹肌不單單是腹直肌，還有腹橫肌、腹內外斜肌，主要是爲了保持心臟的穩定性，保持腹部壓力、腰部的穩定性。
2、後腰方肌
腰方肌在後腹壁，脊椎的兩邊，從髂嵴開始，到第12肋骨，其功能可以讓脊椎側屈。
建議不要只練腹直肌，也要注意練腹橫肌、腹內外斜肌，比如平板，腹橫肌和腹內斜肌的訓練。
