一般情況下，跑步30-60分鐘休息1次。具體分析如下：
跑步是一項耐力運動，持續地運動需要消耗大量能量和肌肉力量。通過連續跑步30-60分鐘，可以增加心肺功能和耐力，使身體逐漸適應長時間的有氧運動。休息間歇可以恢復呼吸和心率，以便維持運動的質量和效果。另外，如果超過60分鐘可能會導致過度疲勞和肌肉損傷的風險增加。適當的休息間歇可以使身體得到恢復，減少疲勞水平，並降低受傷的風險。這樣能夠平衡鍛鍊的強度和恢復的時間，有助於避免過度訓練引起的問題。而如果跑步時間低於30分鐘，可能會導致能量消耗過少，不能起到減少脂肪、增加肌肉的作用。所以跑步30-60分鐘休息1次比較好。
如果在跑步過程中出現了不適症狀，建議及時就醫治療，以免產生不良影響。
