平板支撐是一項簡單的運動，和跑步不一樣，屬於靜止狀態，而平板支撐一分鐘等於跑步多久呢？先做平板支撐還是先跑步呢？平板支撐一分鐘等於跑20分鐘。一般建議先做平板支撐。
一、平板支撐一分鐘等於跑步多久
平板支撐一分鐘等於跑20分鐘。
平板支撐是一種健身運動，這種看似靜止的運動，也可以消耗更多的熱量，可以在短時間內最大限度地燃燒體內的脂肪，更適合沒有時間進行戶外運動，以平板支撐和跑步爲例，每分鐘平板支撐相當於跑步20分鐘，所以可以在最短的時間內燃燒有效的脂肪，也可以很容易地完成日常運動指標，達到一定的減肥效果。
二、先做平板支撐還是先跑步
一般建議先做平板支撐。
有些人想提高減肥的效果，會同時支持平板和跑步，一般正常情況下，建議跑步前做平板支持，這是因爲平板支持可以消耗早期能量主體糖，跑步可以最大限度地開啓高速減肥模式，提高減肥效率，如果跑步做平板支持，跑步會消耗大量的體力，平板支持的效果，而肌肉會出現疼痛、疲勞等情況。
三、女生做平板支撐的好處
1.鍛鍊腹肌
平板支撐主要利用腹部的力量，女孩長期適當的平板支撐運動，可以增加腹橫肌的力量，從而發揮鍛鍊腹肌的作用。
2.減肥瘦身
平板支撐可以在一定程度上消耗熱量，燃燒體內脂肪。如果女孩長期堅持平板支撐，可以使腹部肌肉更加緊緻，減少腹部，起到減肥的作用。
3.提高身體素質
平板支撐能促進人體新陳代謝，調節內分泌系統，從而提高身體素質，提高免疫力。
四、平板支撐每天做幾分鐘
一般建議每天3-5分鐘。
平板支撐是一種靜態阻力運動，不像跑步等有氧運動，是一種需要長期堅持的運動，正常情況下，每天3-5分鐘，可以達到健身效果，一般建議分爲3-5組，每組超過30秒，如果平板支撐的次數和時間太多，會對身體造成一定的傷害。
