一、電腦族如何護眼
長期對着電腦，眼睛的疲勞度遠遠超過身體，眼睛一天消耗的能量佔一天人體消耗能量的三分之一，閉目養神就是保健。常吃西紅柿、枸杞、韭菜、青椒、杏、紅棗、紅薯，這些食物含有豐富的維生素，可以起到明目的效果。
電腦族長期處於骨骼壓迫狀態，很容易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統的疾患，減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，在營養方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物，在這些方面，純牛奶、酸奶是最好的選擇，奶製品都含有很豐富的營養元素，而且乳酸能很好的促進鈣的吸收。油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。
二、電腦族如何護膚
電腦族都會有這種困惱，經常掉頭髮，頭髮和皮膚油膩膩的，隨處一摸都是油。首先飲食要調理，儘量多吃清淡的食物，多吃蔬菜，另外多吃些魚類、牛肉、奶製品，多補充維生素C，洗完臉後用冷水敷面，使用完電腦後，一定要用溫水和潔面液清楚皮膚的靜電，促進皮膚的新陳代謝，一週要至少做一次面膜，補充肌膚的水分。有條件的人士可以找專業人士做些保健，尤其晚上用一些含有豐富膠原蛋白的美容液進行皮膚的保養。對着電腦工作期間，適當喝些綠茶。
三、電腦族需要補充的營養
1.維生素A
它能構成視網膜表面的感光物質，夜盲症就是缺乏維生素A引起的。長時間盯着計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。建議可以吃含β胡蘿蔔素多的食物，比如胡蘿蔔、菠菜等綠黃蔬菜，黃色水果、蛋類、乳製品等，因爲β胡蘿蔔素在體內平均有1/6會轉化成維生素A。不過，維生素A、β胡蘿蔔素是脂溶性的，跟脂肪一起吃效果更佳，所以最好入菜或飯後吃。
2.類胡蘿蔔素
除了β胡蘿蔔素外，類胡蘿蔔素家族的其他成員，比如葉黃素、玉米黃素，對眼睛健康的貢獻也不可忽視。類胡蘿蔔素的來源，包括深黃、深綠和紅色蔬果，如南瓜、青辣椒、西紅柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。
3.B族維生素
它關係着視神經的健康，也有保護角膜的作用。缺乏B族維生素，容易發生神經病變、神經炎，眼睛易畏光、視力模糊、流淚等。糙米、胚芽米、全麥麪包等全穀類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。
4.維生素C
番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C，又可提供β胡蘿蔔素，如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋，最好儘量生吃以減少營養素流失。
5.維生素E
維生素E也是抗氧化物，植物油（例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等）、堅果類（例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等）、小麥胚芽，都是維生素E的良好來源。
6.花青素
花青素這種抗氧化劑可以增強夜間視力，減緩眼睛黃斑退化。紅、紫、紫紅、藍色等顏色的蔬菜、水果或漿果，例如：紅甜菜、藍莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄（皮）、加州李等，都含有花青素。
7.鋅
身體要清除自由基，需要鋅等礦物質幫忙。另外，研究發現，缺乏鋅可能導致黃斑部退化。鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外，小麥、堅果中，也含有鋅。 最後一點，睡眠永遠是各種疾病最好的良藥，人體就像機器一樣，長期不斷的工作肯定會出問題，一定要保證充足的睡眠時間。
