腰腹部，一直是人體最易堆積脂肪的部位；想減肚子上的贅肉，是需要採用綜合的鍛鍊方法來進行的。通常在減少腹部脂肪量的同時，增加腹肌的力量以達到瘦肚子的目的；這就要求我們控制飲食、合理運動。那麼，減肚子的辦法有哪些呢？接下來就給大家解答這個問題。
減肚子的辦法
1、間歇性的鍛鍊
研究表明，與傳統運動相比，間歇性鍛鍊或者交替進行短暫的爆發與休息可改善肌肉並增強耐力。可進行短跑，藉助跑步機、踏步機或者固定式腳踏車進行間歇性鍛鍊。每天儘可能多抽空進行5分鐘散步或爬樓梯；有氧運動能夠提高心率，加快燃燒卡路里，有益於全身減脂。
2、保證正常代謝
科學研究表明，皮質醇會導致肚子上的贅肉增加。正常的成年人，需要每天至少7小時以上的睡眠來保證身體各項功能正常運轉。哪怕僅僅是午飯後放鬆15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試着不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。如果可能的話，不要在臥室裏工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。
3、補充足夠的水
科學研究表明，攝入足夠的水能夠加快新陳代謝；喝水還能幫助身體排出毒素，對身體有益。每天至少喝8杯水，如果尿液呈黃色的話，意味着你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡爲止。此外，科學研究表明，攝入粗糧的人比起吃精製穀物的人更容易減掉腹部贅肉。
以上就是關於減肚子的辦法的介紹。希望以上內容對您有幫助。
