瑜伽打坐對身體一般有矯正背部姿勢、緩解壓力、提高抵抗力等。
1、保持體形
瑜伽打坐能夠幫助緩解脊柱壓力、調節脊柱畸形，矯正背部姿勢，還能夠避免臀肌鬆弛下垂，消除腹部脂肪，防止下半身肥胖，同時還能增加腿筋彈性，將大腿、小腿處的脂肪消除，有助於保持體型。
2、緩解壓力
如果平時工作生活壓力比較大，或精神長期處於緊張狀態，容易產生疲勞感，或出現呼吸不正常等現象，瑜伽打坐可通過有意識的呼吸，將體內的廢氣排出，消除緊張和疲勞，還能夠幫助調節身心，緩解壓力，使人精力充沛。
3、提高抵抗力
瑜伽打坐有助於引起調整氣血，增強人體免疫力，提高抗病能力。如果瑜伽打坐同時配合各種體位法姿勢，還能夠促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節變得靈活，預防高血壓、糖尿病等慢性疾病。
除此之外，瑜伽打坐還具有使人心情愉悅、減肥等好處，但要注意避免打坐時間過長或姿勢不規範引起骨折。
