中年人在長期繁重的工作壓力下很容易出現睡眠質量下降，甚至是失眠的症狀，那麼中年人失眠怎麼辦呢，需要如何調理才能儘快恢復正常的睡眠水平呢？
龍眼240枚（去皮），蓮子30克，加入清水煎湯至600毫升，然後加入蜂蜜適量，每晚臨睡前服用200毫升。主要可以用於中年人平時思慮過度，所導致的心血不足、心神失養兒引起的失眠症狀。
用百合30克，大棗10枚（去核），煎湯300毫升。每晚睡前服食150毫升。可用於中年人出現更年期綜合徵引起的失眠症狀。
用熟紅的桑葚500克，放入碗中蒸熟，然後用筷子將其搗爛如泥，去除桑葚蒂後加入適量蜂蜜熬製成稀膏即可。每日早晚各一次服食30克，一般連續服用10日即可有效改善中年失眠的症狀。
用新鮮牛奶250毫升，放在奶鍋中，將煮熟的雞蛋黃切碎後放入牛奶中燒開，每晚臨睡前1個小時服食。可起到改善睡眠的作用，但須注意如果是因飲食積滯所引起的失眠則不適宜服食。
中年人在長期繁重的工作壓力下很容易出現睡眠質量下降，甚至是失眠的症狀，那麼中年人失眠怎麼辦呢，需要如何調理才能儘快恢復正常的睡眠水平呢？
用帶心的蓮子30個，加入適量食鹽後用清水煎煮，於每晚睡前服用，可有效治療輕度失眠的症狀。
用苦蔘30克，酸棗仁20克，加水100毫升，煎煮濃縮至20毫升，在臨睡覺前20分鐘的時候一次性喝下。此法有一定的養心安神鎮靜的作用，對於中年人因血虛有熱而導致失眠症狀療效非常明顯。
除了上述提到的食療方法來幫助治療中年人失眠之外，下面這些方法也是可以幫助調理失眠問題的：
睡前不要讓頭腦塞滿各種事情和問題，要學會清除憤怒和壓抑的負面情緒，頭腦儘量放空，最好想些愉快的事情，如果抑制不住去想事情，可以看些無聊的讀物或電視節目，或聽一些無聊的故事廣播，讓心情平靜下來。
生命在於運動，在白天只有適當的進行運動，消耗掉適宜的能量，纔有助於夜間的睡眠，所以在白天一定要適當的運動，養成規律的運動習慣，同時要避免睡午覺的時間過長。
一個安全，舒適的環境，纔有利於人們放鬆，對於失眠的中老年人來說，環境的因素也是較爲重要的一部分，所以失眠的情況下，可以先調整睡眠環境，如鎖好防盜門、關好臥室的門，不必要開着的電器也關上，另外要適當打開一些窗口進行室內通風，保持室內的空氣清新，關上臥室內的燈，讓睡眠環境處於黑暗的狀態等。另外還有牀上的用品，特別是枕頭，牀墊的情況，只有適合舒適，纔有利於讓人入睡。
人類睡眠是受睡、醒節律影響的，一旦形成習慣就容易使睡眠和醒覺的節律固定下來，有利於促進睡眠，所以要養成定時入睡和起牀的生活作息制度。
在睡前可以做一些有利於睡眠的準備活動，像刷牙、洗腳或洗澡，喝杯熱牛奶，但注意避免過飽，不做劇烈運動，不在入睡前做大量體力和腦力活動。
睡前避免喝咖啡、可樂、濃茶等使人興奮的飲料；減少吸菸刺激，少看讓人興奮的電視節目。
如果持續出現失眠現象，不要自己隨意使用藥物，要儘早到醫院就診，遵照醫囑科學用藥，以免惡性循環。
中年人正值事業發展期，像倒夜班，或出國旅遊造成時差，這些都會打破正常的生活規律，破壞了我們的生物鐘，導致中年人失眠。
成天操心的人，輕易緊張、焦慮，平時睡眠質量也不好，碰到重大壓力、精神負荷增大時，就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使壓力消失了，也不會恢復睡眠。
婦女於停經時產生潮紅、出汗、失眠等症候羣，有些經前症候羣會嚴重的焦慮、不安、疼痛、甚至失眠。
如親人死亡，夫妻離異，爭吵，失業，生意虧損，股票起落，造成情緒不穩定、失落、驚慌，久久不能平靜，進而導致中年人失眠。
失眠患者大多數都有遺傳因素，老一輩患有失眠症的人，往往下一代也會患上失眠症。
長期服用安眠藥，日久成習慣，產生依靠性，最後發展成抗藥性，安眠藥失效了，只好夜夜失眠。
刺激性飲料：茶、咖啡等刺激性飲料會使我們暫時性的興奮，擾亂正常睡眠，至於酒精，開始會有一點麻醉作用而促進睡眠，但長期飲酒，就像吃安眠藥一樣會上癮，久了便很容導致中年人失眠的出現。
中年人隨着年齡的增長，腦動脈彈性減弱甚至硬化，血液粘稠，隨之高血壓、高血脂、腦梗塞的出現、或者腦部受過外傷，會使腦部血流減少，營養不足，引起腦代謝控制失調而產生失眠症狀。
