不節食只運動能減肥嗎

減肥最有效的方法是“節食+運動”，但是愛吃的人，總是不忍捨棄美食，希望一天三餐照常吃，不節食也能減肥，那麼只是增加運動量能不能減肥呢？

不節食只運動能減肥嗎

結論：只要運動量夠，不節食也能減肥。

減肥主要是把握兩個關鍵點，一個是熱量的攝取，一個是熱量的消耗。不節食就是不限制熱量的攝取，想要達到減肥效果的話，就需要增強運動消耗熱量，如果運動量達到一定的程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量就能減肥。而且運動減肥有一個最大的優點—不反彈！

不節食做什麼運動減肥效果好

想要減肥就要多做有氧運動，正常人一天消耗的熱量是1500 -2000大卡，爲了達到減肥的效果，至少要增加500大卡的熱量消耗。所以在選擇運動方式的時候，也應該選擇一小時消耗500大卡以上熱量的有氧運動。比如：快跑、爬樓梯、游泳、滑雪等。

不節食每天運動多久能減肥

身體燃燒脂肪供能至少是在運動半小時後，所以運動減肥的時候要確保運動時間超過半小時，一般是建議運動1小時。運動後由於能量消耗，會產生一定的飢餓感，不少人擔心運動完又吃等於沒有減肥效果。實際上運動完後40分鐘內，身體代謝是最快的，適當進食並不會長胖。

不節食只運動減肥要注意些什麼

不節食也要葷素搭配

不節食也要選擇合理的飲食，首先一點就是葷素搭配，一般食物葷素的比例爲“肉類：主食：蔬果=2:3:5”。

不節食也不能暴飲暴食

暴飲暴食勢必會大幅度的增加熱量攝取，我們所說的不節食只是指正常飲食不餓肚子，並不包括你貪吃所攝取的熱量。