現在倒跑成爲了很多人健身的選擇，倒跑顧名思義就是人向後跑，即倒着跑。那麼倒跑運動是否有減肥效果呢？倒跑能減肥嗎？
倒跑時，人的毛細血管開放的數目比平時正常跑步時增加一倍以上。在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環加快，它需要消耗較多的能量，那麼體內多餘的脂肪就會很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。
在倒跑開始之前，先進行10分鐘左右的熱身運動。舒展身體，活動肌肉關節。可以選擇向前跑幾分鐘，然後做膝關節、踝關節的運動或是壓腿、踢腿的動作。注意時間不要太長，以免運動還沒有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時間就足夠讓身體預熱起來了。
倒跑是在倒走的基礎上進行的，所以一般倒跑的姿勢跟倒走是差不多的。在倒跑時要擡頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂於身體的兩側，屈肘半握拳放於身體兩側，根據跑步的步伐而自由擺動，先用右腳或左腳向後退，腳尖先着地，腳跟後着地。
人的身體是在運動後20分鐘左右纔會開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時間就需要堅持在30-40分鐘左右。這樣既達到了倒跑的目的，又不會太過勞累。
任何運動想要看到效果，都是需要長時間的鍛鍊的。因此每週倒跑次數最好是維持在3-5次。
