很多人都羨慕健身教練和健身達人們的身材好,雖然自己也天天去泡健身房,但總感覺效果不理想,殊不知很多人往往把吃給忽略了。正所謂“三分練,七分吃”,光鍛鍊,飲食跟不上或不科學,那也無濟於事。所以,今天就爲大家分享健身的增肌食譜,如果你能堅持如此調整飲食習慣,也能擁有健身教練般的好身材!
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量稍大點)
蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:善存片一片
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
很多人都羨慕健身教練和健身達人們的身材好,雖然自己也天天去泡健身房,但總感覺效果不理想,殊不知很多人往往把吃給忽略了。正所謂“三分練,七分吃”,光鍛鍊,飲食跟不上或不科學,那也無濟於事。所以,今天就爲大家分享健身的增肌食譜,如果你能堅持如此調整飲食習慣,也能擁有健身教練般的好身材!
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
提示:想增肌,必先增肥!所以要做個十足的吃貨,多吃高熱量的食物,蛋糕、全脂奶、乾果等,有一定的脂肪儲備了,健身增肌纔有可能