粗糧是生活中常見的食物，營養價值以及食用價值是很高的，在生活中比較受歡迎，那哪些粗糧可以減肥？粗糧吃多了會便祕嗎？
玉米是粗糧中的是一種，味甘淡性平，含有大量的維生素以及膳食纖維素，其中膳食纖維素可以促進腸胃蠕動，加速體內脂肪的消化代謝，對減肥具有一定促進作用；其次玉米熱量低適量吃不需要擔心發胖，因此玉米屬於減肥中的一種粗糧。
赤小豆味甘酸性平，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，對於人體減肥具有一定促進作用，將其煮水喝不僅可以減肥，還具有解毒排溼的作用。
燕麥是減肥人羣並不可少的一種食物，因爲燕麥中的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物，達到或維持飽腹感；其次可以加速腸道蠕動和新陳代謝，對於減肥具有很好的促進作用。
苡仁也就是薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物；其中纖維素可以促進人體減肥，是減肥是必不可少的；其次苡仁還是有名的低脂低熱量食物，適宜減肥中的人羣進行食用，是減肥很不錯的一種粗糧。
很多人認爲黑米不減肥，但其實黑米也是稻米中的一種，含有豐富的B族維生素、碳水化合物以及微量元素，對於減肥中的人羣來說，適量進行食用不僅可以加速腸胃代謝，其次還具有很好的養血健脾作用。
豌豆中含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素等成分物質，適量吃不僅可以護膚；其次豌豆含有較爲豐富的膳食纖維，適量吃可以促進大腸蠕動，具有一定清潔腸道喝防止便祕的作用，是很適合減肥食用的。
黑豆味甘性平，含有大量的植物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分，其中皁甙能阻止脂肪酸化，防止發胖的效果非常好，適量吃不僅可以減肥和美容成分，還能促進血液循環等。
蕎麥俗稱“淨腸草”，有清理腸道的作用，富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作，是減肥常見的一種粗糧。
花生屬於雙葉植物類，是天然的低鈉食物，含有不飽和脂肪酸，可以有效增加熱量散發；其次花生還含有多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能，但要注意不宜過量吃，否則也會導致發胖。
綠豆是生活中常吃的一種消暑佳品，製成綠豆湯不僅可以排出體內毒素以及廢物，起到消暑解渴以及祛溼作用，還可以幫助促進人體減肥，有利於人體脂質代謝，使皮下脂肪不易稚積。
一般是不會的。
粗糧含有纖維素比較多，適量吃補充人體大量的纖維素增加大便溶解，促進腸道的蠕動，可以使排便更加有規律，通常不會出現便祕。
生活中便祕主要是因爲吃得過於精細，其次運動量比較少，水分吸收比較多，胃腸動力比較差，大便在體內的停留時間比較多會出現便祕，並不是說粗糧吃多導致便祕，因此不需要太擔心。
