現代社會節奏非常快，每個人都忙着加班加點工作、學習，稍微閒下來就抓緊時間出去玩。熟不知，這樣是極大的損害我們的身體。睡眠不好會引起我們身體的疾病，那麼究竟怎樣纔是健康的睡眠呢？
21時到次日5時是最佳的睡眠時間。實際生活中，建議大家最好22：30前上牀，23時入睡，第二天7：30左右起牀。
爲什麼？一般而言，人體在白天（5時～21時）活動，併產生能量，晚間（21時～次日5時）細胞開始分裂，將能量轉化爲新細胞。
人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨着地球旋轉到背向太陽的那面，陰主靜，是人睡眠的「良辰」，此時休息可以獲得最佳身體及精神狀態。
睡多久算夠？7~8小時最宜一般而言，成年人的睡眠需求爲7～8小時。
國人平均每天的睡眠時間爲8小時12分，但仍有約56%的國人大呼「沒睡夠」，這又是爲啥？
很多人睡得少，卻自感沒問題，關鍵在於睡眠質量好。
1、入睡快，在30分鐘內入睡；
2、睡眠深，不易驚醒；
3、無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；
4、起牀快，早晨起牀後精神好；
5、白天頭腦清楚，精力充沛，工作效率高，不睏倦。
因此，睡多久的個人需求差異很大，涉及到個人性格、健康狀況、工作環境等多種因素。
古語有云：「不覓仙方覓睡方，一覺熟睡百病消。」
約一半的中國人起牀後有疲憊感，一半的學生人羣存在睡眠不足。
而失眠的感覺也很痛苦，由於各種原因導致入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒、睡眠質量差等。
輕者入睡困難，或睡不香，一會睡一會醒，或醒後不能再睡着；重則徹夜未眠，不但白天疲乏，還可能誘發或加重胸悶、心悸、頭痛、眩暈等病症。
失眠持續久了，人還會記憶減退、性格情感改變等。
1、連續一個月每週至少有3天出現上牀30分鐘無法入睡；
2、每天睡眠時間不足6.5小時；
3、在睡眠過程中夜間醒來次數超過3次，醒後難於入睡；
4、多夢，噩夢的情節如同電視連續劇一樣；
5、次日起牀後伴有嗜睡、疲勞、精神狀態不佳、認知功能下降等。
