臥推是最好的鍛鍊胸部和上肢的運動之一，和硬拉、深蹲一起稱之爲力量舉三大項。但是臥推也有缺點，就是需要較大的機械，一般只能去健身房訓練。那麼臥推可以用什麼代替呢？啞鈴飛鳥代替臥推啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大......

背部肌羣是三大肌肉羣之一，發達的背部肌羣能保護腰椎不受傷，降低腰椎盤突出的機率，下面介紹幾個練背部肌羣的動作，一起來看看吧！啞鈴俯身雙臂划船目標肌羣：中部背闊肌動作過程：1、屈膝，上體前傾，兩臂直垂握啞鈴，頭不要低垂。2、......

啞鈴運動是一種耗氧量比較大的有氧負重鍛練項目，雖然它的每一個動作都是專門爲某一個部位設計編排的，但人體是一個有機整體，任何一個局部活動都會對全身產生影響，那麼啞鈴對身體有什麼好處呢?提高身體靈活性啞鈴運動是在......

硬拉中拉起的重物，除了槓鈴以外，啞鈴也是可以的。使用啞鈴的硬拉，有就是所說的啞鈴硬拉，那麼和槓鈴硬拉稍許不同，啞鈴硬拉的標準動作是怎麼做的呢？啞鈴硬拉的標準動作動作步驟1.一手正握一個啞鈴，或者雙手握一個硬拉，腳尖朝正......

上斜啞鈴飛鳥是啞鈴飛鳥中的其中一種，和我們常見的平板啞鈴飛鳥不同，上斜啞鈴飛鳥需要將啞鈴凳往上傾斜。但是具體傾斜多少，很多人就不知道了，那麼上斜啞鈴飛鳥角度應該是多少才合適呢？上斜啞鈴飛鳥角度一般上斜啞鈴飛鳥的......

大多數人來到健身房都會選擇臥推訓練，那麼練胸先做槓鈴還是啞鈴呢？練胸先做槓鈴還是啞鈴使用槓鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動並無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較......

第一夫人們風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生經。美國第一夫人：啞鈴“錘式彎舉”。米歇爾·奧巴馬(圖①)有一雙健美的臂膀，而祕訣就是在例行的高強度體能......

想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱爲三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

啞鈴飛鳥是練習啞鈴的常見動作，雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎？要練多久纔有效果你知道嗎？啞鈴飛鳥練哪裏啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛鍊胸大肌和三角肌，啞鈴俯身飛鳥對背部和腹部肌肉也有一......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，它所需的器械不多，只要有啞鈴和啞鈴凳，即使在家也可以隨時進行。啞鈴飛鳥對於胸肌的鍛鍊有着不俗的效果，但是同時，也常常有人會因爲各種原因導致做啞鈴飛鳥時身體不適，其中最爲常見的就是肩膀......

啞鈴硬拉是硬拉的一種方式之一，區別於槓鈴硬拉，啞鈴硬拉的重物不是槓鈴，而是啞鈴。那麼啞鈴硬拉鍛鍊哪些肌肉呢？鍛鍊背部肌肉無論什麼硬拉，鍛鍊的部位必然少不了背部。背部尤其是下背部的豎脊肌，是硬拉兩個最主要的鍛鍊部位......

啞鈴運動時男女都適合的運動，不過更加受男士青睞。可以幫助男生練出健壯的肌肉羣。啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉？啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉對於肌肉鍛鍊而言，不同的動作可以鍛鍊身體的不同部位，啞鈴的作用就是給予鍛鍊時增加負重。所......

啞鈴操鍛鍊比較簡單，不用在特定場所，所以很多健身人士都會在家裏備上啞鈴隨時練習，啞鈴練習對於鍛鍊身體肌肉羣，減少脂肪，提高身體免疫力，促進身體新陳代謝有很好的效果那麼練啞鈴能豐胸嗎?練啞鈴能豐胸嗎練啞鈴可以豐胸。......

說到胸肌的鍛鍊，那麼最爲人熟悉的那麼就是臥推、俯臥撐和啞鈴飛鳥了，當然，這裏的飛鳥，指的是利用臥推凳所做的啞鈴飛鳥，而不是俯身飛鳥。而在這其中，除了俯臥撐不要任何器械外，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥都是利用啞鈴進行的訓練，那麼......

健身人羣想要鍛鍊手臂肌肉的時候，應該選擇合適自己的鍛鍊器材和訓練方式來鍛鍊，切忌盲目，啞鈴是一種比較好的鍛鍊工具，那麼啞鈴練手臂肌肉怎麼練呢?啞鈴練手臂肌肉怎麼練啞鈴腕翻轉首先將手上拿着的兩個啞鈴自然的垂在腰......

運動後肌肉痠痛是很常見的事情，初習啞鈴的人如果平時沒有健身鍛鍊的習慣，很容易會有手臂肌肉痠痛的現象，如果不注意運動強度和姿勢還容易肌肉拉傷，下面就來看看肌肉痠痛的時候該怎麼緩解。運動後肌肉痠痛是什麼原因突然運......

健身房經常有人會討論啞鈴臥推，槓鈴臥推，究竟哪個更好，今天就來研究一下。槓鈴和啞鈴練胸哪個好只要掌握動作的原理，那麼槓鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對於平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那麼槓鈴能夠承載......

在鍛鍊胸肌的過程中，我們可能會遇到很多運動：俯臥撐、啞鈴飛鳥、臥推等等，他們鍛鍊方式不同，鍛鍊到的肌肉也會有所不同。那麼在這其中的啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉呢？啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉啞鈴飛鳥訓練的主要發力肌肉是胸大肌和......

啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?怎麼用啞鈴練肌肉肩上推舉練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀......

啞鈴是現在很多健身人士用來鍛鍊的工具，而且可以根據自己的需要選擇不同大小的啞鈴，很是方便，那練啞鈴有什麼作用？練啞鈴有什麼作用1、增強性功能啞鈴深蹲一度被認爲是男人健身的首選,練習啞鈴深蹲的時候,可以促進雄性激......