肌肉訓練是非常有益的，不僅外在能夠改變，內在也能提升，那麼體脂率多少適合練肌肉呢？體脂率多少適合練肌肉通常來說在正常體脂率區間都可以進行肌肉訓練，肥胖人羣同樣可以進行，只是需要結合有氧運動一起來會更好。多重的啞鈴......

說到胸部的鍛鍊，那麼就不能不提到臥推。而臥推又分爲啞鈴臥推和槓鈴臥推，顧名思義，他們使用的器械分別爲啞鈴和槓鈴，那麼啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好呢？啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好啞鈴臥推和槓鈴臥推其實是各有好處的。啞鈴臥......

啞鈴臥推是大家非常喜愛的力量訓練，但在啞鈴臥推後，很多人都會遇到手臂痠痛的情況，這讓人十分苦惱，甚至有的光是手臂痠痛，胸部還沒感覺。那麼啞鈴臥推手臂酸怎麼回事呢？我們要怎麼辦呢？啞鈴臥推手臂酸怎麼回事啞鈴臥推後手臂......

當代生活中有好多人迫於生活的壓力，而去選擇健生房鍛鍊肌肉，其中啞鈴被用來鍛鍊小腿肌肉是一種最常見的方法，啞鈴一種可以用來增強肌肉的簡單器材。如果小腿肌肉練的到位的話，在平時的生活中也會大有益處;那麼想要鍛鍊小......

啞鈴啞鈴飛鳥和蝴蝶機夾胸，都是常見的胸肌鍛鍊方式。無論哪種方式，都可以讓我們擁有飽滿壯實的胸部。那麼他們之間有什麼區別呢？對於想要鍛鍊胸肌的人來說，自己的情況到底是啞鈴飛鳥還是蝴蝶機更加適合呢？啞鈴飛鳥和蝴蝶機......

在用啞鈴鍛鍊上臂肌肉前建議進行5到10分鐘的熱身，比如原地慢跑或者拉伸等，然後再正式開始練習。用啞鈴鍛鍊上臂肱二頭肌的練習動作主要有：1、直立啞鈴彎舉2、斜坐/靠背啞鈴彎舉3、坐姿俯身單臂擱推啞鈴彎舉用啞鈴鍛鍊上......

健身房裏舉啞鈴鍛鍊上肢肌肉，才練一次，回家後就感覺脖子疼痛不已，兩天後出現左手擡不起，雙腿走路發軟，如同踩棉花，去醫院檢查發現頸椎椎管內血管破裂，形成血腫壓迫了脊髓和神經。一週前，江蘇的李先生進行了兩組啞鈴鍛鍊後，突感......

舉啞鈴心臟疼可能是因爲肌肉拉傷、心肌炎、心臟瓣膜病等原因導致，可通過一般治療、使用藥物、手術等方法改善，具體分析如下：1、肌肉拉傷肌肉拉傷可能導致肌肉痙攣造成局部血流不暢，心臟供血不足，心臟負荷增加，引起疼痛。可......

啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材，通過正確方法來鍛鍊，可以很好的增肌，對身體健康也有一定好處，那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?怎麼用啞鈴練肌肉肩上推舉練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊，坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀......

啞鈴相對槓鈴來說更加輕便靈活，更適合女生練習，所以有很多女孩子用啞鈴減肥，那麼用來練肌肉的啞鈴減肥效果好不好呢？能不能將肥肥別的手臂減下去呢？練啞鈴減肥嗎啞鈴是一項健身運動，是可以減肥的。女性朋友用啞鈴減肥的時候......

啞鈴飛鳥是利用啞鈴進行胸肌鍛鍊的運動方式。而進行力量增肌訓練，訓練的重量選擇自然是十分重要的，太重了做不了幾個，太輕了做得多也沒效果。那麼啞鈴飛鳥多重合適呢？啞鈴飛鳥多重合適一般增肌訓練中，啞鈴飛鳥的重量的選擇......

啞鈴運動是一種耗氧量比較大的有氧負重鍛練項目，雖然它的每一個動作都是專門爲某一個部位設計編排的，但人體是一個有機整體，任何一個局部活動都會對全身產生影響，那麼啞鈴對身體有什麼好處呢?提高身體靈活性啞鈴運動是在......

啞鈴飛鳥是鍛鍊胸肌的常見運動，對於增長胸部肌肉有着十分顯著的效果。但是在訓練過程中，卻有人表示，自己的胸部完全沒有感覺，似乎都沒鍛鍊到。那麼爲什麼做啞鈴飛鳥胸肌沒感覺呢？我們要怎麼掌握啞鈴飛鳥胸肌的發力感？做啞鈴......

人的手臂很容易堆積贅肉，而這個部位的肉肉偏偏又很難減下去，有的人就想通過練啞鈴瘦手臂，那麼靠啞鈴瘦手臂有效果嗎？練啞鈴能瘦手臂嗎練啞鈴可以瘦手臂。啞鈴是一種可以鍛鍊手臂肌肉的運動器材，練習者根據自身承受情況選擇......

啞鈴健身運動1、啞鈴臥推A.重點鍛鍊部位胸大肌、三角肌和肱三頭肌。B.開始位置仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。C.動作過程雙臂向兩側張開，手肘慢慢歪曲，啞鈴垂直落下，直至最低處時做上推動......

胸肌鍛鍊中下胸肌的鍛鍊是不少健身愛好者的麻煩，搞定它你能擁有飽滿的胸部，那麼如何有效的鍛鍊呢？優先訓練下胸肌在訓練開始的時候，你的能量充沛，運動狀態最佳，此時訓練下胸肌能夠更高質量的完成更多組的動作，這會使得訓練成......

第一夫人們風光無限，其光鮮形象的背後，必然有健康的體魄做後盾，與其模仿她們的裝扮，不如學習一下她們的養生經。美國第一夫人：啞鈴“錘式彎舉”。米歇爾·奧巴馬(圖①)有一雙健美的臂膀，而祕訣就是在例行的高強度體能......

想要打造出完美的球狀肩，相信是許多男人的夢想，它可讓你的上半身看起來更加的強悍之外，也有修飾穿衣時的視覺感，然而，肩部又是一個常常會被大家所遺忘的神祕肌羣，它又稱爲三角肌（主要由前中後束所組成），需要分別採用不同的方式......

啞鈴是常看到的一種器材，而且啞鈴的用途有很多，比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等，那麼啞鈴飛鳥多久有效果？啞鈴飛鳥多久有效果啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現出來，那麼需要一定的時間，這個時間是因人而異的。1.一般要......

一對啞鈴把自己虐爽！大家都知道，與好身材相對應的是，枯燥的堅持。往往只能看見別人輕而易舉的就堅持了數年，彷彿一切都來的那麼容易，其實你也可以的。畢竟，身材再好，是別人的，並沒有什麼—用。拿上適合自己的啞鈴，就可以着手開......