更年期女性身體不適、心情欠佳都無法從根本上避免，似乎從進入更年期的那一刻起，全世界都在與自己作對，特別不順心，這樣就容易胡思亂想，造成失眠也是不足爲奇的。那麼如何催眠呢？
一、培養睡眠情緒
睡眠情緒對於快速入睡和保持良好睡眠至關重要，是更年期失眠防治法的重要內容。
如在睡前不要看情節緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運動等。
二、學會放鬆自己
更年期失眠防治法首先就要求身心放鬆。因爲，更年期女性往往容易出現情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發失眠。
專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進行自我放鬆，具體做法可通過諮詢醫生加以詳細瞭解。
三、創造睡眠環境
良好的睡眠環境對於緩解更年期失眠症狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。
尤其是噪音不僅會損傷聽覺器官，對神經系統、心血管系統等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。
四、注意勞逸結合
更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：
一是體力勞動與腦力活動相結合;
二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閒。
這樣，身心活動平衡，就不會有失眠的現象。
另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要儘量保持在同一個時間入睡和起牀，形成一定的睡眠規律。
失眠是更年期最常見，也往往是對更年期女性影響最大的症狀之一。
因此，更年期失眠防治法對於緩解更年期症狀，提高更年期女性生活質量十分重要，希望上述介紹對大家有所幫助。
