如今越來越多的孩子出現肥胖、體重過重的問題，除了飲食不當，失眠睡不好也是導致青少年學生肥胖的誘因。不過，睡眠頻道與大家一樣明白，失眠不只影響體重，還會帶來健康問題以及學業上的影響。那麼是什麼原因導致了青少年失眠?是什麼導致青少年睡眠質量變差?如何改善青少年的睡眠?
一、青少年學生失眠易發胖失眠帶來的不良影響
1、睡眠不足的青少年易發胖
一項新的研究顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，往往會吃更多的高脂食品和零食。
美國研究人員發現，睡眠時間過短會導致飲食結構變化，這樣就會增加肥胖的風險，對女孩來說更是如此。研究人員說，高脂食品往往含熱量較高，因此多吃高脂食品會導致全天熱量攝入增加，如果長期如此，就容易發胖。
醫院的研究人員對240名16到19歲青少年的睡眠模式進行了研究。通過戴在手腕上的儀器，研究人員計算了這些青少年的睡眠時間，然後以訪談的方式，記錄他們每天所攝取的食物。
研究結果顯示，與睡眠8小時以上的青少年相比，每晚睡眠不到8小時的青少年，從脂肪獲得的熱量要多出2.2%，從碳水化合物得到的熱量則少3%;而睡眠每增加一小時，食用大量零食的機率就會降低21%。
研究人員指出，睡眠較少的人每天脂肪攝取相對增加2.2%，長期下來可能會導致累積熱量攝取變多，從而會增加肥胖和心血管疾病的風險。
有趣的是，研究人員還發現，女孩因爲睡眠不足而勐吃垃圾食品的現象又特別明顯。研究人員指出，這可能是由於女孩往往傾向於吃零食來化解不良情緒。
2、青少年睡眠不足還會造成這些不良影響
醫生說，未成年人正處在快速成長階段，睡眠不足會導致學生新陳代謝紊亂，甚至會導致輕微的神經衰弱。現在全國人大常委會審議的未成年人保護法修訂草案，增加了以下條款——“學校應當嚴格執行教育行政等部門的有關規定，無特殊情況，不得延長未成年學生在校學習時間，加重學生的學習負擔;與父母或其他監護人互相配合，保證未成年人必要的睡眠、娛樂和體育鍛煉時間。”
學生的長期睡眠不足的後果十分嚴重，在一項對全國兩萬名學生開展睡眠調查顯示：睡眠不足能造成注意力、記憶力、組織能力、創造力和運動技能下降;影響自控能力、容易分神，攻擊性強以及出現多動症和脾氣暴躁。
二、青少年失眠多和學習壓力、親子溝通等有關
在調查中，僅21.3%的學生希望6時至7時起牀，63.7%的學生希望起牀時間爲7時至9時，由此可見，寧波市中學生的睡眠時間不夠理想，存在明顯的睡眠補償行爲，這樣的睡眠狀況可能影響白天的精神狀況，導致思睡明顯。因此，中學生的睡眠情況應該得到重視，適當地延遲上學時間可能對改善中學生睡眠狀況有幫助。
“學校減負只是一個方面，在調查中我們發現，青少年失眠更多的是和學習壓力大、人際關係差、親子溝通出現問題等有關，因此唿籲家長不要給孩子太多壓力，平時要多和孩子交流溝通。”專家提醒。
睡眠頻道提醒——可視電子設備對睡眠影響較大
在調查中，心理專家發現，不好的生活習慣也是造成青少年晚睡的一大原因。從目前對於青少年使用可視電子設備的研究來看，手機的使用對睡眠影響較大，可能是潛在的導致青少年失眠的因素。
醫院心理治療師分析：過度晚睡會打亂一般的生物鐘規律。晚睡在潛意識裏表達的可能是對自己生活控制權的爭奪，不少學生通過晚睡而日間疲勞的反應來回避學業壓力。
三、學生要學會睡眠調節方法
由於要承受繁重的課業壓力，中學生羣體存在夜晚睡眠不實、白天精力差的共性問題。那麼該如何解決呢?現在介紹一些調節睡眠的方法，供學生和家長們參考。
那麼怎樣才能做到睡眠充足呢
1、養成良好的睡眠習慣
學習沒有效率，不如睡夠了再學效果好。在嚴重缺覺的情況下，可以困了想睡時就睡，不要強打精神。重要的是平時要嚴格遵守作息時間，調節好自己的生物鐘。
2、加強體育運動
可以跑跑步，打打球。因爲對於長期從事腦力勞動的人來說，參加體育活動是好的休息。
3、真的失眠了也不要過於緊張
你會發現在自己失眠時，越想睡卻越難以入睡，越緊張就越睡不着。這時重要的是精神上要放鬆，不要擔心睡不着的怎麼辦，困了就睡，順其自然。有時可以在睡覺前找一本無聊書翻着看，一會就困了，倒頭就睡。
結語：瞭解到青少年失眠的危害，還請家長們重視起來，多多關注孩子們的睡眠健康，不要讓孩子因爲失眠失去身體的健康。青少年學生們也要多多注意，不要過多的沉迷手機、電子設備，養成良好的睡眠習慣，保證自己的身心健康。
