女人每個月都有那麼幾天備受“折磨”，因爲大姨媽來報到了，再者天氣的變化會加重月經給身體帶來的不適，對於女性來說，這段時間如果不注意保養會使身體變虛弱，所以在經期要及時護理。那麼經期該如何護理呢？經期的注意事項有哪些呢？下面小編就來爲姐妹們介紹下經期如何保健身體，女性朋友們可要牢記了。
一、經期吃什麼好
蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。
維生素b羣：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素b羣。
高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二、經期不能吃什麼
巧克力與酒：消耗維生素b與礦物質，還會讓人發胖。
含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。
生冷：會造成血液不流暢，月經不調。
辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等症狀。
經期如何運動
經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。
經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。
運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉爲其難。
三、經期的生活禁忌
捶腰：經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。
體檢：由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。
坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。
情緒激動：情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
四、經期個人衛生的清潔
勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。
不要洗冷水浴。
切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌羣失調引起陰道炎。
五、經期該如何調整情緒
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就儘量就醫咯。
六、如何緩解痛經
痛經是許多女性會出現的症狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經起到緩解作用喔。健康有道網()小編的小建議：
注意保暖：可以加速血液循環，關使肌肉放鬆。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經的作用。
服用止痛藥：在經痛開始後，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫。
多喝紅糖水：紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用，而且製作裝簡單，大家可以試一下。
補充礦物質：鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛，在月經前及期間服用，就可達到效果。
女人每個月都有那麼幾天備受“折磨”，因爲大姨媽來報到了，再者天氣的變化會加重月經給身體帶來的不適，對於女性來說，這段時間如果不注意保養會使身體變虛弱，所以在經期要及時護理。那麼經期該如何護理呢？經期的注意事項有哪些呢？下面小編就來爲姐妹們介紹下經期如何保健身體，女性朋友們可要牢記了。
一、經期吃什麼好
蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。
維生素b羣：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素b羣。
高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二、經期不能吃什麼
巧克力與酒：消耗維生素b與礦物質，還會讓人發胖。
含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。
生冷：會造成血液不流暢，月經不調。
辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等症狀。
經期如何運動
經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。
經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。
運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉爲其難。
三、經期的生活禁忌
捶腰：經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。
體檢：由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。
坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。
情緒激動：情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
四、經期個人衛生的清潔
勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。
不要洗冷水浴。
切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌羣失調引起陰道炎。
五、經期該如何調整情緒
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就儘量就醫咯。
六、如何緩解痛經
痛經是許多女性會出現的症狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經起到緩解作用喔。健康有道網()小編的小建議：
注意保暖：可以加速血液循環，關使肌肉放鬆。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經的作用。
服用止痛藥：在經痛開始後，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫。
多喝紅糖水：紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用，而且製作裝簡單，大家可以試一下。
補充礦物質：鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛，在月經前及期間服用，就可達到效果。
女人每個月都有那麼幾天備受“折磨”，因爲大姨媽來報到了，再者天氣的變化會加重月經給身體帶來的不適，對於女性來說，這段時間如果不注意保養會使身體變虛弱，所以在經期要及時護理。那麼經期該如何護理呢？經期的注意事項有哪些呢？下面小編就來爲姐妹們介紹下經期如何保健身體，女性朋友們可要牢記了。
一、經期吃什麼好
蛋白質：經期內應多攝入蛋白質，可吃白色肉類、蛋、豆腐來補充經期反流失的營養素。
維生素b羣：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來補足維生素b羣。
高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進動情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利於調整月經和鎮靜神經，如全穀類、糙米、燕麥等食物都是不錯的選擇。
二、經期不能吃什麼
巧克力與酒：消耗維生素b與礦物質，還會讓人發胖。
含咖啡因飲料：會讓情緒不穩定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。
生冷：會造成血液不流暢，月經不調。
辛辣：過於刺激，容易導致痛經、經血過多等症狀。
經期如何運動
經期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運動可以改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放鬆，有利於經血的排出。
經期可做些簡單的運動來緩解身體的不適，如做些伸展動作、冥想型瑜伽等。運動量要控制，別進行高強度、大運動量的運動，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。
運動後要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運動過程中感到不舒服應該立刻停止運動，別勉爲其難。
三、經期的生活禁忌
捶腰：經期的腰部痠痛是由盆腔充血引起的，捶打會腰部什麼導致盆腔充血更加嚴重，反而加劇痛感，另外，還會導致流血增多，經期延長。
體檢：由於經期體內各項荷爾蒙分泌的影響，經期做體檢難得到真實的數據。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結果都將不準備。
坐浴：經期子宮頸口張開，坐浴可能使細菌進入導致感染。
情緒激動：情緒過於激動、抑鬱憤怒常使氣滯進而導致月經後期、痛經、閉經等。
四、經期個人衛生的清潔
勤換衛生巾，最好兩個小時換一次，每天用溫熱水清洗外陰2次。
不要洗冷水浴。
切勿長期用抗生素和化學藥物沖洗陰道，防止菌羣失調引起陰道炎。
五、經期該如何調整情緒
經期可能會讓人感到煩躁、憂鬱，出現乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現象。這時應該轉移注意力，放鬆心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說出來，有利於情緒的控制。
當然更重要的是自身的調整，學會自控，正確認識月經便不會在經期產生不好的情緒，如果真的不舒服就儘量就醫咯。
六、如何緩解痛經
痛經是許多女性會出現的症狀，也是許多女性感到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對痛經起到緩解作用喔。健康有道網()小編的小建議：
注意保暖：可以加速血液循環，關使肌肉放鬆。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進到緩解痛經的作用。
服用止痛藥：在經痛開始後，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會在20分鐘後起效，並持續12小時不會疼痛。不過要注意適量，過量服用止藥對身體無益，當藥也起不了作用時要馬上就醫。
多喝紅糖水：紅糖水對一些女性的經痛有緩解作用，而且製作裝簡單，大家可以試一下。
補充礦物質：鈣、鎂、鉀等礦物質也能幫助緩解經痛，在月經前及期間服用，就可達到效果。
