人吃五穀雜糧，難免生病，即使沒罹患大病，小病小痛也不好受。“養生”之道需要一些生活上的好習慣來進行身體調養，幫助您維持健康。以下5項健康的生活方式，有助於中年人更加健康。保持健康意味着需要獲得足夠的食物營養。這樣能讓你更專注並在心理上感覺更快樂。要保持健康還必須有良好的生活方式。
1、戒發怒
憤怒是人們最不善於處理的一種情緒。中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。人在發怒時，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
因此，中年人要善於控制情緒，尤其不要發怒。想發火時不妨深呼吸，或在心中默唸10個數，有助於讓理性迴歸大腦。
2、別扛病
胃疼了吃點胃藥，肩膀疼了貼膏藥，頭疼了吃點去痛片，這些已經成爲不少中年人的生活常態。殊不知，頭疼、胃疼、身體發麻等症狀都可能是身體發出的預警信號，一味漠視、吃點藥敷衍了事，容易小病拖成大病。
比如，經常頭疼、頭暈可能與高血壓、頸椎病有關；經常胃疼可能是患了胃潰瘍、十二指腸潰瘍，需要做胃鏡排除惡性病變；上下樓吃力、心慌可能是心臟出了問題。
無論是哪種疾病，最重要的是早發現、早診斷、早治療，身體不適時應儘快就醫，並調整生活方式。
3、消化代謝慢飲食要清淡
人到中年，新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老的跡象。建議採取低脂飲食，少吃煎炸食物，儘量不去選擇高膽固醇的食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。
最好攝入多不飽和脂肪酸，飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸攝入比例不均衡，是導致肥胖、高血脂、高血壓、心臟病等慢性病的重要原因。富含不飽和脂肪酸的植物油，如蘇子油、胡麻仁油等，其富含豐富的α—亞麻酸，在人體代謝出EPA，俗稱“血管清道夫”，可降低人體內壞膽固醇的含量，降低血栓的發生機率，清除血液內的有毒有害脂肪物質，將過多的脂肪轉運出血液，減少血栓和動脈硬化的形成。
4、泡泡腳
中醫認爲足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。長期泡腳有驅寒祛溼、增進血液循環、促進代謝等作用。
具體方法是：睡前泡腳以38——45℃浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，泡腳後再喝上一杯茶水，養生效果更佳。
5、兩個養生小動作經常做一做
（1）聳聳肩呀縮縮頭——肩部運動
功能：聳肩縮頭的動作有助於消除肩部痠痛、促進頸肩血液循環、緩解頸椎病。
頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發熱即可。
（2）活動筋骨——伸展運動
功能：促進身體血液循環，以及鬆弛緊張的肌肉，防止四肢血栓。
頻率：每組2次，一次2組。
保持健康的十個技巧
1、睡眠充足。
人體在睡覺時得到修復。獲得充足睡眠是避免生病最好的方法之一。
2、洗手。
偶爾髒一次有助於構建免疫系統防禦能力，但總是如此就容易生病。因此及時正確的洗手很重要。
3、鍛鍊。
每天運動促進新陳代謝。每天步行三十分鐘是一個最簡單的鍛鍊方法。當然，到健身房或體育俱樂部參加更多運動效果更好。
4、多喝水。
血液循環和消化受喝水多少影響。確保給予身體足夠的水分。
5、吃好脂肪。
可以在橄欖油，葵花籽油，紅花油，堅果和鱷梨等食品中找到單不飽和脂肪及多不飽和脂肪酸。這些是促進免疫功能，降低總膽固醇水平和調節荷爾蒙分泌必需的營養素。
6、多吃蔬菜。
吃各種形狀，顏色和口味的蔬菜能獲得更多營養。
7、吃早餐。
調節飲食循環並用一頓健康早餐開始每一天。這樣做能減少日間吃的食物數量。如果有不吃早餐的習慣，會很容易進入一種不健康模式。
8、吃全餐。
每頓飯應包括碳水化合物，健康脂肪和蛋白質這三個基本食物組。身體需要這三種東西纔能有效吸收需要的營養素。缺乏任何一個食物組會馬上給身體帶來不利影響。
9、細嚼慢嚥。
胃要用10分鐘時間告知大腦已經飽了。因此細嚼慢嚥並攝入足夠的液體能避免飲食過量。
10、儘可能避免壓力。
我們不可能控制每樣發生的事情，但必須對做出的決定負責任。如果生活產生了很大壓力，應考慮加以改變或至少找出應對壓力的方法。例如，瑜伽，拳擊，心理諮詢和冥想都有助於減輕壓力。
身體健康取決於多種因素。衆所周知，保持良好的消化系統對免疫系統健康很重要。免疫系統被認爲是影響健康狀況的一個主要因素。幾乎所有疾病都與免疫系統和消化系統不佳有關係。均衡飲食和適當運動有助於解決這一問題。
鍛鍊和採取健康飲食習慣可以讓身體更健康，這也意味着能夠更好的抵禦疾病。在目前的複雜環境下，健康已成爲一個越來越令人關注的話題。沒有多少人能夠抽出足夠時間保持健康生活方式。因爲現代快節奏生活方式讓人越來越難以抽出時間鍛鍊。很多關於保健營養品的虛假宣傳讓很多人遭受了損失，人們渴望瞭解更多與健康有關的飲食知識。總之，健康飲食可以幫助人們遠離疾病。
良好的健康狀況可以讓人有更好的感覺，並有助於提高工作效率和生活質量。在這方面，益生元食品有很大幫助。
