我們常說早睡早起身體好，健康長壽和平時堅持早睡早起的生活習慣是息息相關的。其實，早睡早起養成規律作息的一種方式，因爲一旦習慣早起，那麼入睡時間自然會往前提，畢竟人的精力是有限的。對於影響人體健康的因素而言：規律作息佔百分之七十；心態、飲食、及養護各佔百分之十。
如同電子設備一樣，我們白天是放電，晚上睡覺是充電，長期不規律作息就如同充電時接觸不良，充電效果差，如果晚上只衝了50%的電，白天還要釋放100%，那另外的50％從哪來？答案是：從五臟借。
五臟在古書中爲“五藏”，是“藏”的意思，藏的就是人體的精華，如果總是借，一般人借15年身體就垮了。
年輕的時候什麼感覺都沒有，一過四五十歲了，病就全來了。其實這是一段從量變到質變的轉化時間。
早睡早起的7大好處
不止規律作息，堅持早睡早起也有很多好處。
不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，乏力的同時還愛發脾氣，因爲陽氣憋死爲火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了，起得越晚，睡得越久，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試。
世界權威學術機構的多項健康研究證明早起對身體十分有益，專家們根據研究結果總結了早起的7個好處：
1、精神狀態會更好
俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。
在天氣好的時候，早起者沐浴晨光，也是心情舒暢的一大原因。很多人週末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。
2、皮膚變好，黑眼圈變少
長期早睡早起，首先新陳代謝順暢，皮膚會變得更好，長期堅持黑眼圈也會變淡，比起那些晚睡熬夜，白天不起的人，即使同樣每天睡7小時，看看那些晚睡晚起的人，蒼老寫在了臉上。
3、患上抑鬱症的風險小
“白天”的時間被拉長了，感覺比別人多了2個小時，不是時間在追趕你，而是你在指揮時間，馬上就不焦慮了，同樣，按時休息，早早起牀的人患上抑鬱的風險也更小。
4、不容易長胖，身材好
我們都有體會，如果一個人經常熬夜那麼他多半會發胖，沒錯，熬夜也是發胖的一個重要因素，因爲熬夜會導致內分泌失調，同樣，如果按時休息，早早起牀外加適當鍛鍊，不僅不會發胖，還有可以保持苗條身材。
5、不易生病，提升免疫力
多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。
不僅如此，早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。
6、注意力集中，效率更高
研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是：充足的睡眠，有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。
7、爲人和善，人際關係好
美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的機率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。
幾點起牀最健康？
對於中老年朋友，早起不是什麼難事，經常4、5點就醒來了，但是到底幾點起牀纔算健康的早起呢？是越早越好嗎？
日本東京幾所大學聯合進行了一項研究，結果在“第五屆國際睡眠研究及睡眠醫學會聯盟會議”上公佈，在調查了3017名23~90歲的健康成年人後，研究人員發現，起牀過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。
所以，隨着一年四季太陽運行規律的不同，人的起牀時間也應有所調整，春夏兩季應該晚睡早起，秋天應該早睡早起，冬天則應早睡晚起。
不過總體而言：6點起牀，是個四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。
早起後做什麼？
早起好處這麼多，那麼早起後又該做什麼呢？下面5件事，看起來都是小事，確能夠讓健康加倍哦~
第一件事：緩起、輕運動
早上鬧鐘響起來後，切忌立馬起身，應該適當賴賴牀，睜開眼睛後，先躺在牀上活動一下四肢，三五分鐘後再慢慢起來，起身後在牀邊再坐個三五分鐘。
這個好習慣，不但可以避免因爲猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。
很多人有晨練的習慣，不過專家並不建議早上進行比較劇烈的運動，如果早上不急着做別的事，還可以充分利用好起牀後的黃金10分鐘，做一套養生操。
1、兩手對搓一分鐘
手掌快速對搓300次，刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化臟腑之力、調和陰陽之氣。
2、手指按摩頭一分鐘
雙手手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒1次的速度，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養，頭髮黑且光澤。
3、輕揉耳輪一分鐘
雙手指輕揉左右耳輪至熱，舒適爲止。有通經散熱、保健聽力的作用，尤其對耳鳴、目眩、健忘有防治功效。
4、轉動眼睛一分鐘
眼球順時針和逆時針各轉動30次，可提神醒目，有強化眼肌、防治慢性角膜炎、近視眼等功能。
5、拇指揉鼻一分鐘
雙手拇指沿鼻樑上下搓按50次，可通鼻、開肺竅，對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎，甚至對心臟病、動脈硬化症都有防治功效。
6、叩齒捲舌一分鐘
沒有牙周疾病的人，可以輕叩牙齒，使牙根和牙齦活血。晨起捲舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。
7、輕按肚臍一分鐘
用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍，可通暢胃腸之氣，促進消化吸收。
8、收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌的收縮力，促進血液循環。
9、伸屈四肢一分鐘
仰臥時血流緩慢，血液存留四肢過多，通過伸屈運動，使血液迅速回流，供給心腦系統足夠的氧與血。
10、蹬摩腳心一分鐘
仰臥，以雙足跟交替蹬摩腳心，可引導腎臟虛火及上身濁氣下降，並能清肝明目，對治療神經衰弱、失眠、耳鳴等均有療效。
第二件事：上個廁所
經過一整夜之後，膀胱內已充滿了尿液，有迫切的排尿感，不過這件事排在了第二，爲什麼呢？
因爲如果醒來立即小便，使得膀胱排空，容易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥的現象。
如清早有排便習慣，老年人儘量不要用力排便，這樣會引起腹壓升高，血壓也會升高，心率加快，嚴重者會誘發已有的心腦血管疾病。
第三件事：刷牙洗臉
即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境仍十分適合細菌繁殖生長，有害口腔健康，如果不刷牙就喝水吃東西，等於吞下無數細菌，另外，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，所以口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。
刷完牙再洗個臉，整個人都神清氣爽了。
第四件事：喝水
早上起牀喝溫水的好處，應該是衆所周知的，建議起牀後應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。
第一杯水能很快地流經腸胃道，能夠起到清潔和促進腸道蠕動的作用。並能補充前晚身體所流失的水分、稀釋漸趨濃稠的血液，讓身體由內而外整個甦醒過來，對中老年人尤爲重要。
第五件事：吃早餐
長期不吃早餐，會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會產生胰、膽結石，所以早餐一定要吃。
通常來說，食物分爲四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認爲早餐營養充足，屬優質早餐。
早起後，陽氣生起來了，心情變好了，身體也開始變得好起來。
長期堅持早起的人，會發生7種神奇的變化！不知不覺多賺20年壽，這樣的好事誰不想要？
結語：睡眠充足也很重要。如果要6點起牀，請務必保證每日23點前入睡哦~
