在寒冷的冬季，對於高血壓患者來說可是個“多事之秋”。在這樣的一個季節裏，由於天氣溫度比較低，所以血壓波動就會比較大，因此就會帶來很多的併發症，尤其是腦出血、心肌梗死和急性左心衰等，會明顯增多。如果患者又處於疲勞、緊張、激動的狀態，就會使血壓更高，增加不良後果的發生風險，因此，在冬季來臨時，高血壓患者要特別注意加強保健。
一要提防情緒波動和過度疲勞
極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。還要謹防過度疲勞，因爲疲勞會使心臟負擔加重，導致心肌梗塞等心腦血管事件的發生。
二要注意健康飲食
1.多吃魚類，少吃或不吃紅肉。
紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸後，會增加人體內膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利於控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。因此，我們提倡高血壓患者冬季多吃含不飽和脂肪酸較多的魚類，少食或不食紅肉。像愛斯基摩人，雖也多經嚴酷的冬季洗禮，但高血壓及其併發症發生少，其多食海魚的飲食習慣就功不可沒。
2.慎飲咖啡。
研究表明，初次喝咖啡可使血壓上升11/5毫米汞柱，並持續3小時左右，還會使精神興奮;經常喝咖啡的人雖然表現爲精神興奮，但血壓不升高。因此，對高血壓患者而言，是否喝咖啡需因人而異。如果平時有常喝咖啡習慣，冬天仍然可以喝點咖啡來驅寒、提神，但最好避免喝很濃的咖啡，且不要加咖啡伴侶，因咖啡伴侶有升高血糖的風險。
3.每天喝適量白開水或淡茶水。
茶葉中的茶多酚能促進維生素C的吸收，尼克酸可維持血管的正常通透性，有保護血管的作用，茶鹼有擴張血管及利尿的作用，因此，飲茶有輕度的降壓作用。但要注意的是，茶葉中的咖啡因和茶鹼對心血管均有一定的興奮作用，因而高血壓患者喝茶不宜濃。冬天可飲淡紅茶。
要提醒高血壓患者的是，即使不口渴也要堅持每天飲適量白開水或淡茶水，因爲合理補充水分有利於稀釋、清潔血液，保證血流通暢，減少高血壓併發症的發生。
三要注意防寒保暖
經常收聽天氣預報，密切關注氣候變化，根據天氣變化及時添加衣服，預防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸溼性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。在寒潮過境的大風雨雪天儘量不要出門，以避免寒冷刺激。若必須出門辦事，應採取可行的保護措施，戴好帽子、圍巾、手套、口罩等。居室應保持空氣新鮮和合適的溫度、溼度，不管是採用暖氣還是空調，均以室溫18～26℃、溼度55%爲宜。
四要堅持適度運動
合理運動有利於血壓控制和減少併發症。在冬季，高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適爲度。
1.散步
散步是最簡便易行的運動，各類高血壓患者均可採用。有研究表明，較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步的時間一般爲15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點最好選擇戶外空氣新鮮的地方。
2.慢跑和長跑
慢跑和長跑的運動量比散步大，適用於血壓已經得到控制的患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120～136次，長期堅持鍛鍊，可使血壓平穩下降，脈搏平穩，消化功能增強，症狀減輕。跑步的時間可逐漸增長，以15～30分鐘爲宜。速度要慢，不要快跑。若患有冠心病，則不宜長跑，以免發生意外。
3.球類運動
喜歡球類運動的患者儘量選擇“小球”，如乒乓球、羽毛球、檯球、保齡球、高爾夫等，時間不要過長，運動量也不要過大。
太極拳對防治高血壓有顯著作用，有助於改善高血壓患者動作的平衡性和協調性。
需要提醒的是，有晨練習慣的高血壓患者，冬天的早晨出門鍛鍊要等到太陽升起來後，而且運動量要比夏天小。
五要堅持藥物治療
冬季是腦中風和心肌梗死的高發季節，堅持有效降壓的同時也要預防因服藥不當而誘發腦中風。具體地說，高血壓患者用藥須做到“三要”“三不要”。一要遵醫囑，堅持規律用藥;二要用藥達標，將血壓維持在140/90毫米汞柱以下;三要關注和熟知所用藥物的不良反應，一旦發生便及時諮詢醫生。“三不要”是指如果採用的降壓藥物控制住了血壓，不要隨意更換;不要盲目相信“根治、偏方”等蠱惑性言詞;不要因血壓降下來了，就突然停藥，以免出現血壓反跳而發生高血壓危象。
六要增加血壓自測
在冬季，高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
結語：對於高血壓患者來說，在這樣的一個季節裏尤其要注意身體的保養，防寒保暖，平時要加強體質鍛鍊，同時飲食方面還得格外注意，多吃魚，少吃肉，少喝咖啡，多喝白開水，這樣才能減少高血壓病的發生。
