現在，社會不斷髮展，生活水平不斷提高，人們的生活越來越好，肥胖的人也增多了，很多男性都有肥胖的煩惱。肥胖不僅影響美觀，對身體健康也是不利的。因此，要注意減肥。那麼，男士減肥方法有哪些呢?減肥吃什麼比較好呢?下面就一起來看看吧。
男士減肥方法
熱身
可以進行五分鐘跳繩的練習，在速度和動作的幅度上最好有些變化。每週大概做兩到三次這樣的訓練，每個動作之後可以休息45秒。
仰臥蹬車
仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微擡離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下爲一個動作，20個動作爲一組。
俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次爲一個動作，15個動作爲一組。
負重弓箭步深蹲
可以找一個箱子或者是幾塊板子，將一隻腳放在上面，另一隻腳向前跨一大步，雙手在胸前拖住一重物，做上推和下拉的動作。雙腿彎曲，弓步下蹲，之後還原。一組15個動作。
滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裏要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個爲一組。
單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作爲一組，完成一組換腿。
臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時擡起左腿和右手，伸直擡離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作爲一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
負重側平舉
直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作爲一組。
男士減肥吃什麼
香蕉
香蕉味甘性寒，可以清熱通便、解酒降壓、止渴除煩，對潤肺滑腸有很好的效果。
很多人認爲，香蕉含糖量太高，脂肪含量過於豐富而不敢食用，其實香蕉營養豐富，含有多種維生素和礦物質，容易被人體吸收，不但不會增肥，而且有減肥的效果。
香蕉一身都是寶，常吃香蕉可以使人皮膚柔軟光澤，眼睛明亮，它可以預防中風和高血壓，起到降血壓、保護血管的作用。科學家研究證實，連續一週每天吃兩根香蕉，可使血壓降低10%，如果人每天吃5根香蕉，其降壓效果相當於降壓藥日服用量產生效果的50%。
蘋果
蘋果性味甘、酸、平，具有生津止渴、潤肺除煩、健脾益胃、養心益氣、潤腸、止瀉、解暑、醒酒和降低血中膽固醇的作用。
蘋果減肥可以使人們的消化系統得到充分的休息，恢復其原來的功能，使功能得以正常工作。蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
冬瓜
冬瓜是蔬菜中的一種，多吃沒有一點副作用，由於體積大，而且還是一種飽腹的好食品，可以解除人在減肥時的飢餓感，所以減肥者在減肥過程中選擇食用冬瓜，這將是十分明智的。
減肥，是每個肥胖的人都關心的，減肥的方法有很多，一定要選擇正確的途徑，通過上文的介紹，相信大家對男士減肥方法都有了更多的瞭解。除此之外，文中還介紹了適合減肥吃的食物，這些僅供大家參考。有肥胖煩惱的男性朋友要多注意，在平時多運動，讓自己瘦下來。
