在我們的日常生活中，燕麥是大家經常見到的養生食物。每天早上喝一杯燕麥營養又健康，那麼早餐吃多少燕麥合適呢？燕麥在我們的生活中是很常見的一種食物，燕麥含有豐富的膳食纖維，蛋白質的含量高，很適合我們大家食用，那麼早餐吃燕麥加什麼好呢？下面我們一起來看看吧！
早餐吃多少燕麥合適？
一般來說，早餐吃燕麥在30到50克之間比較合適，可以適當的搭配其它營養食物。選擇燕麥的時候最好選擇成分單一添加成分少的，燕麥片本身營養已經夠高，含有豐富的膳食纖維，蛋白質含量高，微量元素豐富，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片並無多大增效價值。而且，一些麥片還添加了許多的糖分，對於糖尿病患者來說並不是一個很好的選擇。燕麥片具有很高的飽腹感，是一種低GI值的食物，對於需要減肥的人來說無疑是一種很好的主食替代品，早餐吃燕麥在30—50克之間可以滿足一天早餐所需的能量，但是最好搭配其它的營養物質，例如，雞蛋，牛奶，讓營養更全面。
早餐吃燕麥加什麼好？
1、燕麥+牛奶
燕麥加牛奶應該是吃燕麥最經典的一種方式了，泡出來的燕麥帶有着牛奶獨特的奶味，口感非常的好，具體的操作方法可以先用熱水將燕麥泡熟，將牛奶慢慢倒入進去，攪拌均勻即可。
2、燕麥+蜂蜜
一般吃燕麥我們推薦營養成分單一的純燕麥，這樣的燕麥營養價值會比較高，但是口感會稍有欠缺，對於喜愛吃甜食的人來說，可以適當的在泡好的燕麥種加入蜂蜜，口感會變好，同時蜂蜜也是一種對人體十分有益的營養物質，兩者搭配營養更豐富。
3、燕麥+葡萄乾
葡萄乾對於女性來說是一種很好的美容養顏的聖品，對於愛美的女性，可以在早餐用燕麥當早餐的時候，加入一些葡萄乾進去，原本乾癟的葡萄乾遇到熱水吸水膨脹，口感會變得很好，和燕麥混合在一起，味道獨特，很好吃。
4、燕麥+雞蛋
吃雞蛋的好處毋庸置疑了，雞蛋是很好的蛋白質來源，含有的蛋白質能很容易被人體吸收，燕麥搭配雞蛋十分的營養，具體可以做成燕麥雞蛋粥。將燕麥加水放入鍋中稍煮，待水沸騰之後，加入一個雞蛋進去，攪拌均勻，待雞蛋熟了之後，即可關火，一碗熱騰騰的雞蛋燕麥粥就好啦。
早餐吃燕麥的好處？
1、改善免疫系統
燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲，從而提高人體免疫力。
2、有益減肥瘦身
燕麥片中膳食纖維豐富，可長時間保持飽腹感，不容易覺得餓，想對於一些精米麪，能防止攝入過多的油膩和鹹味食物，達到減肥瘦身的效果。
3、預防便祕
燕麥片含有豐富的膳食纖維，有益於腸道的健康，能幫助預防便祕。
4、改善血糖
燕麥是一種低GI值的食物，也就是說升糖指數很低，對血糖的影響較小，並且能減少胰島素依賴，提高胰島素敏感性。
結語：上面的文章就是今天小編爲大家整理的關於生活中經常見到的一種營養食物，燕麥片的相關內容。我們說到了早餐怎樣吃燕麥片呢？另外，小編還想再說的是燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
