身體健康,對於所有人來說,都是最重要的事情,現在大多數人都忙於工作,普遍的缺乏鍛鍊,那有些上班族的朋友就會選擇去健身房去鍛鍊一下,但是鍛鍊也是有講究的,您知道健身的常識有哪些嗎,有些朋友在健身時會進入哪些誤區呢,接下來就一起去了解一下吧。
健身常識
先熱身,再上跑步機。很多初次健身的人,一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步,其實,這種做法是不正確的。跑步前,應先做熱身運動,熱身運動能夠提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷,可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機,應該先慢走,再慢跑15分鐘即可,此運動強度最好能保持3周之後,根據個人體質,再慢慢加量。
先熱身,再上跑步機
練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過,初次走入健身房的人,在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家,由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高,因此,練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛鍊。如果你上身保持直立卻無法蹲下,或者單腳着地,閉上眼睛後卻無法保持平衡,那麼,千萬不要碰健身房裏大型器械。
力量練習從啞鈴開始。很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都練一遍,像跑步機這樣的有氧訓練器械,如果熱身到位,一般不會發生運動傷害。然而,胸推器、槓鈴這樣的力量訓練器械,就不是很適合新手練習了。新手如果想練力量,可選擇3—5磅的啞鈴,雙手置於胸前,做推舉練習12—15個,2—3組即可。
力量練習從啞鈴開始
40分鐘爲最佳運動時間。很多人一到健身房,就會待上好幾個小時,把所有器械都連一遍,還是覺得不過癮,這樣很容易讓人疲勞,導致肌肉痠疼,稍不注意就會引起運動損傷。對於健身新手來說40分鐘就足夠了,你可以用15—20分鐘的時間慢跑,10分鐘的時間練力量,再做一些柔韌性的訓練即可。
健身誤區
錯誤觀念1:運動前要先拉伸、再熱身
在學校上體育可的時候,體育來時在上課錢多會讓我們做一些熱身的活動,然後纔開始上課,然而有些朋友進入健身房就會先進行一些拉伸然後在熱身,這個是一個錯誤的順序哦,嚴重的會導致肌肉拉傷的。
錯誤觀念2:運動鍛鍊沒感覺到痛就沒效果
在運動過程中有疼痛感,應立即停止所有的訓練動作,因爲疼痛是受傷的警報。此時應停下來休息,必要時應去看醫生。當然,運動後可承受的肌肉延遲性痠痛是正常的生理反應。
錯誤觀念3:用跑步機或橢圓機比在地上跑安全
在跑步機上和橢圓機(一種跑步器械)上運動不一定比戶外跑步安全,因爲不同的環境對正確動作的要求是不一樣的,是否安全與跑步動作是否正確、體能狀況和運動持續時間緊密相關。
錯誤觀念4:仰臥起坐可以減去肚子上的“肥肉”
人體每消耗3500千卡的熱量可減重0.45千克,光做仰臥起坐不能達到局部減肥的目的,僅可以起到鍛鍊腹部肌肉的作用。“減肚子”還是需要進行長時間有氧運動或高強度間歇運動等高耗能運動才能實現。
錯誤觀念5:女性做負重抗阻訓練會變成“肌肉型”體形
有些女性朋友不太喜歡做負重抗阻訓練,她們認爲這樣會吧身體練得一身的肌肉不好看,其實不然,因爲女性體內的激素水平與男性不同,很難練成肌肉健碩的體形。女性朋友可以放心的健身。
錯誤觀念6:運動時流的汗水與鍛鍊效果成正比
流汗多少與運動強度、運動持續時間和人體基礎代謝能力有關,不要誤以爲鍛鍊後體重猛減就是取得了運動效果。其實,鍛鍊後體重減輕是告訴你要及時補水。還要切記,運動前、中、後均應少量多次補水,這對保持良好的運動狀態有很大幫助。
錯誤觀念7:老人上了年紀不適合運動
年齡越大越需要運動。研究證明,運動可以預防高血壓、糖尿病、關節炎和肌肉萎縮等多種疾病。當然,老年人最好在專業人員的指導下,進行中低強度的有氧、力量、平衡和柔韌性鍛鍊。
錯誤觀念8:運動越多越好
有些人覺得好長時間沒有健身了,這次要多運動把之前的不會來,其實這是一個錯誤的想法,運動一定要遵循循序漸進的原則,運動過度反而會適得其反,不利於健康。
要根據自己的運動水平、每週的訓練頻率和運動能力來合理安排每次運動的時間和強度。
只有正確的運動,才能起到健身養生的效果,通過文章我們瞭解到,在進行健身之前我們一定要先做一些熱身運動,將身體的肌肉都舒展開來,避免在健身的時候造成肌肉拉傷,還有女性朋友保養擔心做一些負重的運動身體會有肌肉,因爲女性體內的激素水平與男性不同,很難練成肌肉健碩的體形的。
