失眠摸什麼地方能夠讓你一覺到天亮呢?在生活中，很多人都有過失眠的經歷，那麼，你知道失眠怎麼辦呢?睡不好的危害有什麼呢?睡眠質量和什麼有關係呢?下面我們一起來看看睡不好應該怎麼辦呢?
失眠的就摸摸這裏，讓你一覺到天亮
現在的生活壓力很大，導致很多人失眠，尤其是大城市內，生活節奏快，工作過度緊張、疲勞，從而導致失眠。
撫摸面部
①先集中精力在頭部，雙手在前額，向上抹2~3下。
②然後揉按前額，重複3~5下。
③揉按至頭頂，稍稍停頓一下。
④閉上眼睛，慢慢揉眼部。
⑤然後揉按耳垂，順着耳輪兩邊慢慢向上，重複動作10~20下。
搖擺背部
用一隻手扶住臀部，另外一隻手按在嵴骨處，雙手一起搖，放鬆背部很腰部位。重複搖按5~10下，然後雙手換位置
怎麼能防止失眠呢?
睡前勿胡思亂想
睡覺前，先使自己靜下心，切勿胡思亂想!
可以睡覺前，靜坐10分鐘，總結當天的事情，尤其是遇到煩心事，可以換位思考，總結下自己的問題和解決辦法!這個練習能幫助你澄清紛亂的思緒，以免耽誤睡覺!
睡前排清大小便
睡覺前，拍乾淨大小便，有助於全身放鬆，從而容易進入睡眠。而且及時的排便可減輕腸胃的壓力，還能排出體內積攢的毒素，促進新陳代謝，益處非常的多哦!
關於睡覺的那些事兒
“藥補不如食補，食補不如睡補。”可見，睡眠爲第一大補。俗話說“一夜好睡，精神百倍;徹夜難睡，渾身疲憊。”因此，睡覺質量好壞與人體健康有很大的關係。那麼怎麼睡覺補呢?
睡覺時間
佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起牀。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態，百脈可修養生息，可使人一生身無大疾。
百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起。可惜現代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持面容姣好，就應早睡早起。
晚睡易傷膽
古代養生家講：“睡覺爲養生之首，一夜不睡，百日補不回來”。另外，經常夜裏睡得過晚會傷膽氣，嚴重者會患抑鬱症。
人在睡眠中蓄養膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴重者出現“抑鬱症”，做事也會缺乏膽量。
起牀時間要順時
凌晨3點是一天的“立春”，6點是一天的“春分”。天地在3點醒了，人體的細胞在這個時空感應下也醒了。
在每天3點到5點之間醒了無須再睡，有時侯反而越睡越累。天醒人不起，也如同“拔河”，人是拔不過天地的。5點前還沒有起牀，6點“春分”人的神就出不來，使人精神不足。
睡覺房間不宜過大
睡覺的房間不宜太大，主要是爲聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗。夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。
人睡着了身體表面會形成陽氣保護層。如果風把這層陽氣吹散了，體內還會補充。循環往復掏幹陽氣，早上起來渾身沒勁，面色黃，頭如布裹。
晚餐不宜過飽
如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢，久而久之，易引起神經衰弱等疾病。
中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
睡不好的危害
便祕
由於睡眠不足、睡眠質量差，再遇上高度的精神緊張狀態，誘發腸胃蠕動失常和痙攣性收縮，新陳代謝減慢，很容易就導致了便祕。
免疫力下降
長期處於睡不好或緊張狀態，會使神經、內分泌的應激調控系統被激活，並逐漸衰竭而導致調節紊亂。同時也使得抗擊病菌的“殺手細胞”數量減少，進而加速了免疫力的下降。
皮膚受損
睡眠不足會引起皮膚毛細血管瘀滯、循環受阻，使皮膚的細胞得不到充足的營養，影響了皮膚的新陳代謝，從而加速了皮膚的老化，引發皮膚受損。
記憶力下降
長時間睡不好，大腦也因此得不到充分的休息，可能會使大腦的創造性思維和處理事物的能力減退，記憶力下降。
心臟病風險
長期睡不好可能會引起植物神經調節紊亂，增強交感神經的興奮性。交感神經一旦過度興奮就會使人心跳加速，引發室速、室顫，進而增加心臟病風險。
傷害睡眠的事
開電視睡
當眼睛感受到黑暗時，體內的松果體默認黑夜來臨，並開始分泌褪黑激素。褪黑素的分泌具有明顯的晝夜規律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。褪黑激素除了有助睡眠作用外，還能調節雌激素和孕激素受體，而這兩種荷爾蒙影響着生育能力的高低。
如果晚上過多地暴露在電視、夜燈下，褪黑激素分泌量就會銳減。這不但降低了睡眠質量，還可能會影響到女性的生育能力。調整睡眠計劃可以避免不良影響，睡覺前儘量關閉身邊的電子設備，才能更好地擁有一個高質量的睡眠。
穿太厚睡
睡覺時穿得太厚，讓人翻身不便，越睡越累。另外，厚厚的衣物會阻礙皮膚正常的“唿吸”和汗液的蒸發，衣服對皮膚的壓迫和摩擦還會影響到血液循環，造成體表獲得的熱量減少。這種情況下即使蓋上厚被子也會感到冷，很容易就感冒。
反而是薄一點、軟一點的睡衣，讓身體處於較舒適的狀態。這有利於加快血液循環，增加身體熱量，讓體表較好地發熱、散熱，從而提高睡眠質量。
溼頭髮睡
很多的上班族都是早早就出門了，只有在晚上回來時，一邊趕忙洗頭洗澡，一邊想讓勞累一天的身體躺下休息。於是，經常溼着頭髮睡覺，此時的頭部毛細血管處於擴張的狀態，非常容易受到外界的刺激，再加上晚上人的抗寒能力降低，一不小心就會感冒、頭痛。
一晚上的時間，溼頭髮都與枕頭緊緊貼在一起，沒有自由唿吸的空間，髮質會逐漸變壞。爲了身體和髮質的健康，儘量擦乾頭髮再入睡，或者將頭髮吹乾、晾乾，這樣健康、乾淨兩不誤。
開燈睡
長久在燈光下睡眠，對視力發育很不利。關燈睡覺能使眼球和睫狀肌獲得充分的休息，而長期暴露在燈光下，光線對眼睛的刺激會持續不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這尤其對嬰幼兒來說，極易對視網膜造成損害，影響視力的正常發育。
兒童睡覺時受過多的光線照射，會減少松果體褪黑激素的分泌，引起睡眠紊亂後就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。
結語：通過上文的介紹，你知道失眠應該怎麼辦了嗎?睡眠對於我們來說是非常重要的，長期失眠會導致身體素質變差，甚至會影響到身體健康，因此，長期失眠的人應該注意治療，希望上面的介紹能夠幫助大家哦!
