彎腰駝背，相信大家都不陌生，這對正在發育的青少年來說不是個小事，駝背對於形體的發展起着十分重要的作用。家長需要時刻的注意孩子早發現早糾正。那麼，青少年如何預防駝背?駝背怎麼矯正?下面就跟小編具體的來了解一下吧。
青少年如何預防駝背
1、培養良好的姿勢
從兒童剛入學開始,就應着手培養學生良好的讀寫姿勢,家長、教師要像檢查作業一樣隨時糾正學生不良姿勢,使其保持一個均衡穩定而不易疲勞的體位。
2、保證足夠的鍛鍊
學校要樹立健康第一的觀點,保證學生有充足的時間參加體育活動,尤其要加強雙槓、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉,起到脊柱保健作用的運動,能有效的預防脊柱側彎。
3、加強健康教育
應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓、學校檢查、社區宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法,使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢,並在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對於自身形體美的關注和追求,加強脊柱保健。
駝背怎麼矯正
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
2、擴胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反覆練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
3、俯臥
俯臥地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。健康飲食網
4、仰臥拱背
仰臥，兩臂於體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至高點，脖子不能放鬆。
5、爬行
爬行運動，兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，爲防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
駝背矯正的科學的辦法
1、端正坐姿
注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、睡硬板牀
正在發育的青少年好睡硬板牀，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強鍛鍊
駝背矯正中重要的就是運動，只有加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、做矯正體操
在全面鍛鍊的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
駝背的危害
影響身高
當寶寶出現脊椎彎曲時,身高發育會受到影響,造成發育不良、個子長不高。
外觀畸形
寶寶脊柱彎曲後,會出現兩個肩膀高度不一樣以及駝背等情況,導致身體外觀畸形。
影響心肺功能
寶寶脊柱彎曲後可能會出現腰背疼痛,產生骨刺,壓迫脊髓或神經,引起截癱或椎管狹窄,導致限制性肺病,影響胸廓發育,壓迫心肺,進而引起心肺功能障礙或衰歇。
影響女孩胸部發育
對女孩來說,脊柱彎曲會導致雙側乳房發育不均勻、一側肋骨突出。
影響孩子心理健康
脊柱彎曲不僅對孩子身體帶來負面影響,同時也會帶來心理上的影響,寶寶長大後因爲脊柱彎曲可能會羞於見人,產生自卑心理,嚴重的甚至會形成自閉性格。
通過以上文章的介紹，大家都瞭解預防駝背的方法了吧。預防駝背應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視,在家長會、教師培訓、學校檢查、社區宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法。
