現在不管這個胖或者瘦，都會說自己想要減肥，但是有的真正是胖，而且喝水都長肉，那應該怎麼辦呢，其實減肥是一個過程，不僅每天的運動量要達到，就連飲食方面也是很重要的，尤其是在脂肪量上面需要注意吃一些低值食物，那麼7天的減肥新技能你們瞭解嗎，一起來看看吧。
一個星期快速減肥法
第一天
早餐：脫脂牛奶燕麥粥一杯。
午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一個和培根一片。
晚餐：鹹餅乾一盎司、梨子一個。
第二天
早餐：葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、鬆餅加奶油半塊。
午餐：烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。
晚餐：水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。
第三天
早餐：哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。
午餐：鮮蝦配沙拉。
晚餐：一小碗米飯、兩顆杏子。
第四天
早餐：柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。
午餐：蛤蠣意大利麪配沙拉一份。
晚餐：嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。
第五天
早餐：脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄乾五顆。
午餐：雞湯一小碗、蘇打餅乾四塊、水果沙拉一份。
晚餐：水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。
第六天
早餐：燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國鬆餅一個。
午餐：水果拼盤一份(主打水果爲奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。
晚餐：炒青菜一份、紅蘿蔔細條一根。
第七天
早餐：牛奶1杯+白吐司1片。
午餐：白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條。
晚餐：打滷麪1碗+蘋果醋1杯。
錯誤1：面對喜歡吃的食物拼命忍住
很多人覺得減肥就是要節食，很多人完全是放棄自己所愛的食物，，放棄巧克力，放棄豬肉，其實這是一種錯誤的認識，當你減肥堅持不下去的時候你就會放縱自己，結果你的體重就會又回來了。
建議：適度控制但不是強行禁止自己的慾望。很想吃冰激凌嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的慾望。
錯誤2：與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。
建議：一些富含飽和脂肪酸的玉米油以及橄欖油都是非常好的減肥食物，是減肥者食用的佳食用油。
錯誤3：時刻關注自己的體重
將體重是否變化作爲判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨着體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。
建議：講體重排出在視線外，每週稱一次體重就夠了。那麼減肥的速度能有多塊呢?專家認爲，每週能減掉200克~500克就非常不錯了。
錯誤4：一味追求目標不給自己一點獎勵
改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標後，如減掉2公斤，你可以爲自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。
結語：在減肥期間，我們一定要注意自己的飲食方面，小編文中的7天飲食都是低熱量的，只要你堅持，一定會看出效果，而且想要減肥的朋友們也一定要注意的是減肥並不是不能吃帶有脂肪的食物，這是錯誤的，一些含有脂肪酸的橄欖油都是減肥者食用的佳食用油哦。
