30歲後,年齡每增長10歲,肌肉力量就下降5%～10%。日本九州大學研究人員自上世紀90年代開始,對日本福岡縣千餘名60歲以上老人進行了歷時24年的追蹤研究發現,握力小的參試者,患老年癡呆症的風險更高。握力反映人的核心力量,因此,鍛鍊肌肉對預防老年癡呆症很有意義。
日本信州大學研究生院綜合理工研究科的能勢博教授提出了幫助老人增長肌肉力量的“交替速度散步法”。具體方法是:在稍微感覺累的快速走和悠閒漫步之間,每隔3分鐘交替輪換進行;每天這樣散步15分鐘,每週保證4次,並堅持5～6個月,肌肉力量可增長10%左右。爲強化鍛鍊效果,團隊邀請已堅持“交替速度散步”5個月的60名中老年女性參試者進行試驗。參試者被平均分爲兩組,一組人每次散步30分鐘後飲用1～2杯牛奶,另一組人只散步、不喝牛奶。5個月後,喝牛奶組的參試者大腿力量增長16%,不喝牛奶組只增長7%。
研究人員表示,牛奶中的營養物質不僅有益腦血管健康,也是維持肌肉力量所必需蛋白質的來源。此前已有研究表明,相比不喝牛奶的人,每天飲用1杯牛奶(相當於97～197毫升)的人,患老年癡呆症和血管性認知障礙的風險可降低三成。喝牛奶輔助“交替速度散步法”,可達到增強肌肉力量的最佳效果,並預防老年癡呆症。
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