運動健身越來越受推崇，不過很多人走兩步就放屁，動幾下就抽筋，跑步一次肌肉痠痛好幾天……其實，這些信號都是身體在告訴你它的想法。
信號：放屁
身體說：“排排氣，真舒服。”
運動本身有助於腸胃蠕動，爬山更會導致腹部肌肉擠壓腸胃，引起排氣，有時可能表現爲打嗝，這是胃腸道的正常反應，是身體在將多餘的氣體排出來。尤其是老年人，由於活動量少，腸胃逐漸老化，氣體易堆積，運動時會比一般人更容易排氣，這沒什麼丟臉的。
信號：肌肉發抖
身體說：“我有點累了。”
肌肉顫抖經常發生在四肢和腹部，這是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞。如果發現肌肉發抖，應暫停運動，休息一下再決定是否繼續運動。尤其是不經常運動的人，如果在這種時候勉強繼續運動，可能導致肌肉受傷。
信號：腿抽筋
身體說：“熱身不夠。”
腿抽筋通常發生在強度較大的運動中，運動前沒有熱身是抽筋的常見原因，電解質不平衡、血液循環較差，也會導致腿抽筋。抽筋時應立刻停止運動，補充運動飲料，輕輕按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受傷。同時避免用力過度造成肌肉痠痛，痠痛如果超過3天，代表運動強度過大，可用冰敷、按摩等方法緩解。
信號：腹部絞痛
身體說：“我需要深呼吸。”
運動中腹部絞痛，這是血液含氧量不足或肌羣無力導致的。像呼吸不順暢、飯後立即運動等，都有可能導致腹部短暫疼痛。此時，應立即停止運動，緩慢地深呼吸，並輕柔地用掌心按摩疼痛部位。此外，注意運動前適度熱身，正餐後兩小時再運動。
信號：頭暈
身體說：“我餓了。”
運動中出現頭暈症狀，原因可能有兩種，一是吃得不夠，二是換氣方式錯誤。運動時血糖會下降，人就會頭暈，尤其是糖尿病患者，建議運動前一定要吃點東西。另外，運動時呼吸不暢，導致血壓飆升，也會出現頭暈。有氧運動時，建議用鼻吸氣，再撅嘴吐氣;肌力訓練要用力時吐氣，放鬆時吸氣。
信號：頭痛
身體說：“我渴了。”
運動時交感神經較爲興奮，如果缺少熱身運動，就可能導致頭痛。此外，運動時水分流失，血壓下降，也是頭痛的原因之一。運動前充分熱身並喝約200毫升的水，中途每隔20至30分鐘再補充一次，尤其年長者更應注意。
信號：流鼻涕、全身癢
身體說：“我過敏了。”
運動時體溫升高，微血管通透性增加有可能誘發過敏症狀。另外，若地毯塵蟎較多，或是室外有花粉飄散在空氣中，也可能誘發流鼻涕。休息後症狀就消失的人，應慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫，應趕快就醫。
