有人說,只要活着,就會有壓力。雖說體驗不好,但適度的壓力對身心健康有一定好處。比如壓力能促進大腦血液流動,使人對手頭任務專注度更強。但是,如果一個人長期承壓,身心健康都會遭到損害。近日,美國“預防雜誌”網站刊文,盤點了壓力對健康的19個危害。
1.壓力越大吃得越差。當一個人承受較大壓力時,更可能選擇不健康的食物。這是因爲承壓時,腎上腺會分泌壓力激素——皮質醇,同時大腦血清素(快樂激素)水平較低。這會促使人貪吃“慰藉食物”,如高油高糖的“垃圾食物”,來增加血清素的釋放,使情緒得到改善。
2.使人懶於運動。壓力會消耗能量精力,讓人難有動力去健身。其實壓力狀態下更應逼迫自己運動,多項研究發現,運動有助於緩解壓力。
3.使人沉溺上癮行爲。2008年刊登於《紐約科學學術年報》上的一項研究顯示,如嗜酒、嗑藥等上癮行爲與壓力存在關聯。一個人承受的壓力越大,就越可能成癮或舊癮復發。
4.影響睡眠。由於承受壓力、焦慮不安,一個人肯定會入睡困難,因爲他會因一些負面念頭思來想去。而失眠又會反過來加重心理負擔。
5.導致女性受孕困難。2014年《人類生殖》雜誌刊登的一項研究顯示,排除其他因素後,承壓較大的女性不孕不育的風險明顯高於普通女性。這可能是壓力擾亂了月經週期導致的。
6.引起胃潰瘍。當碰到壓力特別大的事情時,一些人可能會出現胃酸反流。突發和長期的壓力會讓胃酸分泌過多,引起燒心,一些情況下還會導致胃潰瘍。
7.影響腸道功能。大腦與腸道之間存在強力聯繫。壓力大的人更易患腸易激綜合徵,出現腹瀉、腹痛、腹脹等症狀。壓力還可導致腸痙攣,擾亂腸道正常消化功能。
8.阻礙指甲正常生長。當人承受巨大壓力時,更可能去咬指甲,體內皮質醇水平高也會令指甲停止生長。
9.性慾降低。一個人壓力重重、內心抓狂時,不太可能對滾牀單感興趣。
10.增大心臟病發作或中風風險。根據美國心臟協會研究,壓力會增加高血壓的風險,也讓心臟病發作或腦卒中更常見。因爲壓力會刺激下丘腦,促使皮質醇和腎上腺素等激素分泌,導致心率加快和血壓升高,由於血壓的波動,心臟病發作或腦卒中的風險就會升高。
11.加重呼吸道疾病。壓力和強烈的情緒反應會讓哮喘惡化。慢性壓力導致的焦慮會引起恐慌發作或讓人感覺呼吸困難。
12.使人肥胖。慢性壓力與體重增加直接相關。皮質醇使得身體儲存脂肪而非燃燒脂肪,且壓力令人對不健康食物更貪吃,從而增加了大腹便便的風險。
13.令癲癇病人更易發作。慢性壓力會降低癲癇發作的“門檻”。一項研究發現,突然而至的壓力或慢性壓力是癲癇最常見的發病誘因。
14.中年壓力增大老癡風險。研究顯示,中年人壓力過高與老年後癡呆風險上升相關聯,中年經歷過明顯壓力事件的女性罹患癡呆的風險升高65%。
15.傷口癒合變慢。壓力導致血液內特定激素水平升高,使細胞因子傳輸變慢,而細胞因子有助於傷口癒合。
16.增加2型糖尿病風險。壓力下人會暴飲暴食,使血糖水平升高,導致胰島素抵抗,增加2型糖尿病風險。
17.引發頭痛。美國梅奧診所研究發現,壓力是緊張性頭痛的最常見誘因。緊張性頭痛帶來的痛感從輕度到中度不等,患者感覺像是頭部被戴上了緊箍。
18.傷發。壓力從多個方面損傷頭髮,包括造成脫髮或導致頭髮生長緩慢,也是頭髮失去光澤的“罪魁禍首”。
19.令人眩暈、身體發抖。緊張時,人會因心臟跳動、血液流動以及其他體內活動導致身體輕微震動。在壓力較大的情況下,這一震動會更明顯、被加強。
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