睡眠是我們身體休息的時間，睡眠質量對健康狀況有非常重要的影響。你知道嗎？睡多久決定你活多久，睡得不好，各種病都會帶來威脅。
睡多少決定你活多久!
現在都用“大數據”說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究。研究表明：
睡眠時間在5.5~7.4小時之間，死亡率最低;
少於4.4小時或高於9.5小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病!
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接地認識到睡不好或者睡多了的傷害。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、癡呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的!
【大腦】
睡着後會整理信息，清理代謝廢物;
睡不好會增加老年癡呆風險。
【心臟】
睡着後血壓、心率下降，開始休息;
睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】
睡着後腸胃蠕動速度減緩;
長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
睡着後頻率稍低，規律進行;
睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡着後會使過濾功能減慢;
睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡着肌肉後會鬆弛;
睡不好會影響血液循環和呼吸。
這種睡法，躺着就是吃補藥
第一階段：還陽臥
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個還陽臥的姿勢，就是爲了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。
【要點】
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對着會陰(如果能頂着會陰最好)。
兩手心放於大腿根部附近，掌心向着腹部。仰臥由於着牀面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來。
第二階段：混元臥
還陽臥練習一個月後，再高層次的練法是混元臥。
【要點】
姿勢依舊爲仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來!
【注意事項】
青少年、陰虛體質者宜單用混元臥。因這類人羣陽氣亢盛，還陽臥會引氣下行，容易導致男性遺精、女性白帶;
老年人、陽虛寒重者，宮寒痛經、不孕不育者，宜用還陽臥，益氣補陽;
練習還陽臥、混元臥時，忌熬夜、忌食辛辣油膩，也不宜使用電熱毯;
練習時出現性興奮，切忌妄泄精氣。馬上深深吸氣，舌抵上齶，提肛收腹，閉目養神。注意力放在頭頂百會穴，凝心靜氣。
不同年齡最佳睡眠時長
其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢?
年齡最佳時長備註
60歲以上5.5~7小時午休不超過1小時;
30~60歲男6.29小時女7.5小時保證晚10點入睡;
13~29歲8小時左右最晚24點上牀;
4~12歲10~12小時別超過12小時;
1~3歲夜12小時，晝2~3小時。
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠纔是影響身體健康狀況的關鍵因素!與其天天吃各種效用不明、價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞好，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的!告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽。
