心腦健康怎麼辦？多運動可以解決，高血壓，高血脂，高血糖，等心腦血管都可以得到有效地緩解。除此之外還有幾種幫助你提高健康。
1.絕經早晚。研究顯示,45歲前絕經的女性更容易得冠心病。女性絕經期自然推遲有助於延長壽命,其主要原因是絕經期遲的女性心臟病危險更低。因此,早絕經女性要特別重視心臟健康,控制好高血壓、血脂異常等危險因素。
2.大笑。在每次30分鐘中等強度有氧運動的基礎上,增加30～60秒鐘的大笑可以增加運動帶來的好處,並使運動更有趣、更容易堅持。
3.閱讀。閱讀可促進腦細胞之間的連接,提高認知能力。與不讀書的人相比,經常讀書者的壽命要長2年。
4.飯量。有研究發現,每天熱量攝入限制在1400～2000千卡者,心臟功能和比他們年輕15歲的人一樣好。控制熱量的關鍵不僅是“少吃”,更重要是“吃好”,應減少高熱量低營養的“空熱量食物”,多吃果蔬、全穀食物、脫脂牛奶、瘦肉等營養豐富的食物。
5.婚姻。與已婚者相比,單身(未婚、喪偶或離婚)者卒中風險會增加55%、患冠心病的風險增加16%,死於冠心病的風險增加43%。女性的婚姻狀況更易影響心腦血管健康。與已婚女性相比,單身使腦卒中的危險增加2倍多,這也許跟女性對孤獨、壓力更敏感有關。
6.口腔健康。口腔健康,特別是牙齦疾病與心血管疾病有密切關係。與經常刷牙的人相比,不注意口腔衛生清潔的人,患心臟病的風險更高。研究發現,牙周疾病會導致心臟病風險增加19%,65歲以下人的這一風險還會更高。通過一個人開始掉牙的年齡以及掉牙的數量,可以預測心血管事件、糖尿病,甚至死亡風險。掉牙多於5顆,急性心肌梗死風險增加60%～140%;掉牙多於9顆,心血管疾病風險增加51%,糖尿病風險增加31%,死亡風險增加37%。
7.早餐。每天吃早餐有助於預防腦卒中,尤其是出血性腦卒中(腦出血)。與每天吃早餐的人相比,不吃早餐的人發生腦卒中(包括腦梗死和腦出血)的危險增加18%,其中,腦出血的危險增加36%。
規律的飲食可以大大降低心腦血管疾病，健康規律的飲食也是健康生活的一部分。
